20 ejercicios simples de la mañana que te harán sentir bien todo el día

Hay mucho más para hacer ejercicio que perder peso. Descubra cómo un simple ejercicio matutino puede ayudarlo a comenzar su día con calma y actitud positiva..

La mayoría de las personas no dejan de perder peso debido a la falta de conocimiento, sino a la falta de paciencia. Cuando se sienta desanimado, recuerde que hay mucho más para hacer ejercicio que perder peso. El ejercicio mejora tu vida de formas sorprendentes..

Beneficios inesperados del ejercicio

Cardio Mejora tu estado de ánimo y la salud del corazón. Si eres un principiante total, no te preocupes por los detalles. Comience con una caminata diaria y dé a su bebé unos pasos adelante..

Yoga Podría ser utilizado como una salida emocional. Esta práctica consciente reduce el estrés y la depresión. Después de que entiendas la forma apropiada, considera agregar meditación. Un artículo publicado en Psychological Science sugiere que hacerlo podría ayudarlo a tomar mejores decisiones..

Entrenamiento de resistencia es tiempo eficiente Los ejercicios de fuerza de todo el cuerpo deben ser lo suficientemente vigorosos como para aumentar la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. También experimentará un aumento en la testosterona, que podría ofrecer un aumento de confianza útil justo antes de un discurso o presentación.

Cardio para un estado de ánimo mejorado y un corazón sano

“La falta de actividad destruye el buen estado de cada ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo salvan y preservan.” -Platón

1. caminar

Si no ha hecho ejercicio (constantemente) en mucho tiempo, recomiendo comenzar con una caminata simple. ¿Me siento con sueño? Lleve a su perro a dar un paseo por el vecindario para despertarse por la mañana. ¿Sentirse estresado? Deténgase en el parque de camino a la oficina para dar un paseo por la naturaleza. Invita a un amigo si quieres que sea una ocasión social..

2. correr

Tu no tener correr en una cinta de correr (pero puede hacerlo si quiere). Prefiero salir a correr. Tener paisajes para admirar hace que el proceso sea más agradable. Y puede llevar sus entrenamientos a diferentes lugares para enfrentarse a diferentes desafíos. Podrías correr en una playa, correr por el bosque o correr por la escalera.

3. jugar Publicidad

Algunas personas se aburren con solo pensar en caminar o trotar. Si eso te suena, trata de hacer las cosas más divertidas. Puedes saltar la cuerda, practicar ruedas de carro, andar en bicicleta o unirte a una clase de Zumba. Si tienes hijos, haz que participen desafiándolos a un juego temprano de Tag o Red Rover.

Posturas de yoga para una mejor postura y mente tranquila

“Cuida tu cuerpo con una fidelidad inquebrantable. El alma debe ver solo a través de estos ojos, y si están apagados, el mundo entero está nublado..” -Goethe

Nota: utilicé videos cortesía de Yoga con Adriene, porque me encanta lo vívidas y completas que son sus descripciones de ejercicios. También incluí una idea clave que creo que necesitas recordar.

4. Postura del personal

Consejo: siéntese en una manta para mantenerse erguido si tiene tendencia a rodear su espalda.

5. Pose del puente

Consejo: lleve los dedos hacia los talones para ponerse en posición antes de levantar las caderas.

6. Postura del niño

Consejo: si necesita un respiro durante la clase de yoga, úselo como una posición de enfriamiento.

7. Perro boca abajo

Sugerencia: cree tanto espacio entre sus dedos como pueda, presionando a través de todas las áreas de su palma por igual. Publicidad

8. Cobra

Consejo: levante las manos del tapete para asegurarse de que está usando los músculos de la espalda.

9. Pose de la montaña

Consejo: levante los dedos de los pies para asegurarse de que su peso se distribuya por igual en las cuatro esquinas de sus pies.

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10. Postura del árbol

Consejo: Mirar un objeto estable frente a usted (no una persona) puede facilitar el equilibrio..

Entrenamiento de resistencia para perder peso y un cuerpo fuerte

“La fuerza no viene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable.” -Gandhi

Notas: Hay dos ejercicios separados a continuación que podrían realizarse durante 4-6 semanas. Uno requiere cero equipos y el otro requiere mancuernas. Siéntase libre de realizar uno consistentemente, o alterne entre ellos.

Circuito de peso corporal

11. puentes de glute

Consejo: concéntrese en el movimiento consciente, deteniéndose en la parte superior para sentir un apretón en sus glúteos. Publicidad

12. Push-ups

Consejo: si no puedes hacer una verdadera flexión, practica con las manos colocadas en una pared o mostrador. Este entrenamiento puede ayudar.

13. sentadillas

Consejo: si te cuesta alcanzar la profundidad adecuada, practica con las manos colocadas en el marco de una puerta.

14. Filas invertidas

Consejo: Esto podría ser complicado si no tiene los muebles adecuados. Podría usar una escoba (resistente) y dos sillas de cocina.

15. Pulmones

Consejo: si el equilibrio es un problema, practique con una mano colocada en una pared o silla.

Circuito De Mancuernas

16. fila encorvada

Consejo: mantenga su mirada hacia adelante y evite la tentación de estirar el cuello. Publicidad

17. Rumano Dead-lift

Consejo: mantenga un pecho orgulloso y tire de las caderas hacia atrás después de sentir un estiramiento en los isquiotibiales.

18. Prensa de hombro

Consejo: coloque un pie detrás de usted para agregar un desafío de equilibrio, o tome asiento si se siente inestable.

19. copa en cuclillas

Consejo: imagine que está sentado en un inodoro sucio mientras empuja su trasero a la posición inferior.

20. Prensa de piso con mancuernas

Consejo: rueda hacia atrás con las mancuernas colocadas sobre las rodillas para evitar poner presión en la espalda.

Sugerencias de entrenamiento de resistencia:

• Descanse durante 60-120 segundos entre cada ejercicio..
• Comienza con un juego si eres un principiante, o dos si eres avanzado.
• Para los ejercicios de peso corporal, realice tantas repeticiones como pueda con la forma adecuada.
• Para los ejercicios con mancuernas, use un peso que pueda levantar de 8 a 12 veces con la forma adecuada, y dedique una sesión de entrenamiento a la forma con pesas ligeras para determinar su punto de partida.
• Para hacerlo más desafiante: realice más repeticiones, disminuya los períodos de descanso, aumente de peso o agregue otro juego.

Hacer del ejercicio un hábito consistente que puedas disfrutar

Elija un tipo de ejercicio para concentrarse por ahora, pero no tenga miedo de mezclar y combinar a medida que adquiere experiencia. Se paciente con el proceso. Explore su curiosidad hasta que descubra qué actividades son efectivas. y agradable.

¿Te comprometerás a comenzar tu día con un simple ejercicio matinal? Te prometo que no te arrepentirás. Cuéntanos cómo el ejercicio ha cambiado tu vida en los comentarios. Si has encontrado esto útil, por favor comparte!

Crédito de la foto destacada: ejercicios matinales a través de Shoreline / bluesbby a través de flickr.com