15 maneras de equilibrar tu energía a lo largo del día

  • Michael Waters
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De acuerdo con la Libro de texto de bioquímica y biología humana., balance de energía puede ser equiparado como, “Ingesta de energía = calor interno producido + trabajo externo + energía almacenada.” Aprender a mantener su energía bien equilibrada a lo largo del día puede llevarlo a ser más productivo e ingenioso. Los siguientes 15 puntos pueden ser el catalizador para un estilo de vida más saludable y mucha más energía..

1 - Zanja, azúcar y cigarrillos

Las bebidas / alimentos pesados ​​con cafeína pueden parecer la forma ideal de elevar su energía, pero son un impulso artificial que no hace nada por usted a largo plazo. Los peores delincuentes incluyen: café, bebidas energéticas, barras energéticas y azúcar. Desafortunadamente llevan a desplomes de energía y depresión Debido al exceso de azúcar y saborizantes artificiales. La moderación es la clave, además de evitar las bebidas gaseosas, los dulces y los productos de confitería como las donas..

Si eres un fumador, los cigarrillos deben ser retirados de tu vida. Drenan tu dinero, te hacen oler, arruinan tu apariencia y destruyen tu energía. Para consejos sobre cómo dejar de visitar Libre de humo.

2 - Beber agua

Mantenerse hidratado es vital ya que la deshidratación conduce a la fatiga.Tan pronto como se despierte, debe beber un vaso de agua para despertar su cuerpo y hacer que sus órganos funcionen correctamente. Sin embargo, tenga cuidado con el agua embotellada, ya que a menudo es simplemente agua del grifo y no tiene un significado especial. Peor aún, el agua embotellada con sabor a menudo está cargada de azúcar agregada. Diríjase a su grifo más cercano para el vaso ideal de H2O.

3 - Beber té / té de hierbas

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Oferta de té / té de hierbas nutrientes esenciales y antioxidantes. El té en sí tiene solo una pequeña cantidad de cafeína en comparación con el café, y el té verde (consumido sin leche o azúcar) puede ayudarlo a perder peso. También puedes comprar una increíble tetera. Basta con mirar uno de estos para mejorar tu estado de ánimo de inmediato..

4 - Comer la comida correcta

Las verduras frescas deben ser una parte diaria de su dieta. Las carnes como el pavo, el pollo y el pescado también son excelentes fuentes de proteínas, mientras que los carbohidratos como el arroz integral y el pan integral pueden proporcionar nutrientes que estimulan la energía..

Para una delicia, pruebe el chocolate negro. Puede ser un maravilloso impulso para su estado de ánimo y estado de alerta mental Como el cacao tiene flavonoides que te mantendrán en movimiento. Cuanto más fuerte sea el cacao, mejor, aunque limite la cantidad que come. El magnesio también es un buen aumento de energía, y puedes encontrarlo en pescados y en varias nueces..

5 - Ejercicio

Es una palabra que a muchas personas no les gusta escuchar, especialmente después de un largo día de trabajo, pero 30 minutos de ejercicio durante varias semanas serían suficientes para mejorar los niveles de energía. El ejercicio toma muchas formas; Prueba correr, montar en bicicleta, bádminton, tenis, natación, karting, artes marciales o tambores para mejorar tu salud rápidamente ...

6 - Perder peso

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Durante muchos años, el trabajo de oficina puede llevar a un aumento de peso innecesario. Esto en sí mismo puede hacerte sentir lento, así que con Ejercicio regular y una buena dieta. puede esperar perder libras a medida que pasan las semanas. Además de aumentar la confianza, encontrará que su energía y sus patrones de sueño mejorarán.

7 - Levántate y estira

Si tiene un trabajo de oficina, o se sienta mucho, entonces la fatiga inevitablemente se acumulará. Levantarse y moverse puede despertar a su cuerpo, al igual que adoptar una postura tonta para una estiramiento saludable.

8 - Bostezo

Aunque no se sabe con certeza por qué bostezamos, las investigaciones sugieren que es la forma en que el cuerpo enfriando el cerebro. Esto efectivamente “despierta” hasta arriba, según el trabajo de Andrew Gallup de la Universidad de Princeton. Por cierto, puedes sorprender a tus amigos con este hecho geek; el termino para cuando te estiras y bostezo se llama pandiculación.

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9 - Escuchar música en vivo

Si te falta energía, escucha una de tus canciones favoritas. Si es optimista y vigorizante, puede ser un productor de energía instantáneo y un levantador de ánimo. Publicidad

10 - Evitar la dilación

El arte de no hacer nada puede hacer que te fatigues porque ya no estás alerta. Si realmente lucha con la dilación, debería probar herramientas en línea como Pomodoro, lo que te da 25 minutos de trabajo seguidos de un descanso gratificante. Hacer de este tu mantra de trabajo debería llevar a niveles constantes de energía.

11 - Tomar el sol en la luz del sol

El sol es la razón por la que todos estamos aquí, gracias a su energía que proporciona la luz solar. Abrir una ventana, barrer algunas cortinas o salir por 10 minutos puede ayudar a que la energía fluya.

12 - Limitar el consumo de alcohol

Beber es un gran pasatiempo social y puede ser muy divertido, pero limitar su consumo de alcohol puede hacer maravillas para su Energía, salud y apariencia.. Obviamente, muchos de nosotros queremos disfrutar de nuestro tiempo social, pero no desperdiciarnos el viernes por la noche es un paso en la dirección correcta.

Si puede evitar el consumo de alcohol por completo, puede esperar: mejor sueño, mejor estado de ánimo, aumento de los niveles de energía, mejor salud, mejor apariencia física, mejor productividad y mucho dinero ahorrado. Publicidad

13 - Reduce el estrés en tu vida

El estrés contribuye mucho a la fatiga. Puedes probar muchas técnicas simples para reducir su impacto; Yoga, Lectura, música clásica, ciertos tés (como la manzanilla o la raíz de valeriana), un baño caliente, un masaje, una temporada en la sauna o ejercicio regularmente..

14 - Tener un mediodía Kip

Debe ser perfectamente aceptable tomar un kip / siesta de 20 minutos una vez al día. Si lo deja por más tiempo, su cuerpo puede entrar en su ciclo natural de sueño, lo que lo hará sentir aún más cansado, pero 20 minutos de descanso pueden restaurar su energía. Solo recuerda pedir permiso a tu jefe..

15 - Duerme bien

El sueño es obligatorio si quieres estar enérgico cuando te despiertas. Para lograr una buena noche de sueño, puede probar: leer un libro antes de acostarse, beber una pequeña cantidad de té de manzanilla / valeriana y dejar de beber alcohol..

Licor mal afecta los patrones de sueño, por lo que debe evitarse, especialmente durante una semana de trabajo. El ejercicio regular puede ayudar a promover buenos patrones de sueño, como acostarse en momentos similares.




07.03.24 07:56
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