15 consejos para reiniciar el hábito del ejercicio (y cómo mantenerlo)

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Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo > Está bien, finalmente puedes admitirlo. Han pasado dos meses desde que viste el interior del gimnasio. Enfermarse, las crisis familiares, las horas extra en el trabajo y los papeles escolares que se necesitaban para terminar, todos te mantenían entrenado. Ahora, la pregunta es: ¿cómo empezar de nuevo??

Una vez que tienes un hábito de ejercicio, se vuelve automático. Simplemente vas al gimnasio, no hay ninguna fuerza involucrada. Pero después de un mes, dos meses o posiblemente un año de descanso, puede ser difícil comenzar de nuevo. Estos son algunos consejos para volver a subir a la máquina para correr después de haberse caído..

1. No rompas el hábito - La forma más fácil de mantener las cosas es simplemente no parar. Evitar largas pausas en el ejercicio o la reconstrucción del hábito tomará un poco de esfuerzo. Esto puede ser un consejo demasiado tarde para algunas personas. Pero si tiene un hábito de ejercicio, no lo deje a la primera señal de problemas.
2. Recompensa que aparece - Woody Allen dijo una vez que, “La mitad de la vida está apareciendo..” Yo diría que el 90% de hacer un hábito es simplemente hacer el esfuerzo de llegar allí. Puede preocuparse por su peso, la cantidad de vueltas que corre o la cantidad que puede hacer press de banca más tarde.
3. Comprometerse durante treinta días - Haga un compromiso de ir todos los días (incluso solo por 20 minutos) durante un mes. Esto solidificará el hábito del ejercicio. Al comprometerse, también se libra de la presión en las primeras semanas de decidir si ir o no..
4. Hazlo divertido - Si no te diviertes en el gimnasio, será difícil mantenerlo como un hábito. Hay miles de formas en las que puedes mover tu cuerpo y hacer ejercicio, así que no te rindas si has decidido levantar pesas o hacer abdominales no es para ti. Muchos gimnasios grandes ofrecerán una gama de programas que pueden adaptarse a sus gustos.
5. Horario durante las horas de silencio - No ponga el tiempo de ejercicio en un lugar donde sea fácilmente empujado por algo más importante. Justo después del trabajo o a primera hora de la mañana suelen ser buenos lugares para ponerlo. Los entrenamientos a la hora del almuerzo pueden ser demasiado fáciles de omitir si las demandas de trabajo comienzan a montarse.
6. Conseguir un amigo - Agarra un amigo para unirse a usted. Tener un aspecto social para el ejercicio puede aumentar su compromiso con el hábito del ejercicio..
7. X Su calendario - Una persona que conozco tiene la costumbre de dibujar un rojo. “X” A través de cualquier día en el calendario va al gimnasio. El beneficio de esto es que muestra rápidamente cuánto tiempo ha pasado desde que ha ido al gimnasio. Mantener una cantidad constante de X en tu calendario es una manera fácil de motivarte.
8. Disfrute antes del esfuerzo - Después de terminar el ejercicio, pregúntese qué partes disfrutó y qué partes no. Como regla general, los aspectos agradables de su entrenamiento se realizarán y el resto se evitará. Al centrarse en cómo puede hacer que los entrenamientos sean más agradables, puede asegurarse de que quiere seguir yendo al gimnasio.
9. Crear un ritual - Tu rutina de ejercicios debería estar tan arraigada que se convierta en un ritual. Esto significa que la hora del día, el lugar o la señal lo inician automáticamente para agarrar su bolsa y salir. Si sus tiempos de entrenamiento son completamente aleatorios, será más difícil beneficiarse del impulso de un ritual.
10. El alivio del estrés - ¿Qué haces cuando estás estresado? Lo más probable es que no se está ejecutando. Pero el ejercicio puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, liberando endorfina que mejorará su estado de ánimo. La próxima vez que se sienta estresado o cansado, intente hacer un ejercicio que disfrute. Cuando el alivio del estrés está relacionado con el ejercicio, es fácil recuperar el hábito incluso después de una licencia..
11. Medida fitness - El peso no es siempre el mejor número para realizar un seguimiento. El aumento en el músculo puede compensar la disminución de la grasa, por lo que la escala no cambia incluso si su cuerpo lo está. Pero las mejoras en el estado físico son una excelente manera de mantenerse motivado. Grabar números simples, como la cantidad de flexiones, abdominales o la velocidad que puede correr puede ayudarlo a ver que el ejercicio lo hace más fuerte y más rápido..
12. Los hábitos primero, el equipo después. - El equipo de lujo no crea un hábito para el ejercicio. A pesar de esto, algunas personas todavía creen que comprar una máquina de mil dólares compensará su inactividad. No lo hará Comience a desarrollar el hábito de ejercicio primero, solo después debe preocuparse por tener un gimnasio personal.
13. Aislar su debilidad - Si te caes del ejercicio físico es algo común para ti, averigua por qué. ¿No te gusta hacer ejercicio? ¿Es falta de tiempo? ¿Se siente cohibido en el gimnasio? ¿Es una falta de conocimientos de fitness? Tan pronto como pueda aislar su debilidad, puede tomar medidas para mejorar la situación..
14. Empieza pequeño - Tratar de correr quince millas en su primer entrenamiento no es una buena manera de crear un hábito. Trabaje por debajo de su capacidad durante las primeras semanas para crear el hábito. De lo contrario, podría asustarse después de un entrenamiento brutal..
15. Ve por ti mismo, no para impresionar - Ir al gimnasio con el único objetivo de verse bien es como comenzar un negocio con el único objetivo de ganar dinero. El esfuerzo no puede justificar los resultados. Pero si vas al gimnasio para esforzarte, ganar energía y pasar un buen rato, entonces puedes continuar incluso cuando los resultados son lentos..