15 cosas que puedes hacer para mantener la energía todo el día

¿Qué tan familiar te suena esto??

Te levantas temprano en la mañana, cansado. Se apresura a la cocina por su primer golpe de café, se sube al tren para ir a trabajar con un resorte en su paso, se pone a trabajar con una sensación de energía relativamente alta, pero a media mañana siente que su energía está disminuyendo, por lo que alcanza el café número dos. Te mantiene en movimiento por un corto tiempo y, antes de que te des cuenta, llega el almuerzo. Tienes hambre, por lo que el almuerzo llega en el momento perfecto, pero después del almuerzo experimentas la pausa de la tarde y tus ojos pasan la mayor parte de tus horas de trabajo restantes mirando el reloj esperando que sean las 5:30 p.m. Pasará por ahí para que puedas llegar a casa y descansar..

El hogar es reconfortante y los niños están muy emocionados de verte, pero te sientes en el sofá citando un día estresante por tu falta de ganas de relacionarte con ellos. La cena está lista, los niños están en la cama y ya ha cimentado su trasero tan profundamente en el sofá que levantarse para tomar un vaso de agua es tan probable como ganar la lotería. Te vas a la cama e incluso los ojos de la habitación de tu compañero no son suficientes para evitar que te caigas en cinco minutos.

Al día siguiente, a las 6 a.m., la alarma hace sonar su bocina y, sí, lo has adivinado: Día de la marmota!

No es exactamente la vida que ansiabas, pero que millones de nosotros, lamentablemente, experimentamos día tras día. Deseamos energía como un respiro bajo el agua y encontramos cualquier forma de estimulación que podamos conseguir para mantenernos conscientes a medida que avanza el día..

Lo que no solemos darnos cuenta es que cuanto más dependemos de las fuentes externas de energía, más daño hacemos a nuestros cuerpos, y lo que realmente está sucediendo es que estamos ignorando las señales de nuestros cuerpos para reducir la velocidad.

Pero ¿y si pudieras cambiar todo eso? ¿No crees que al mantener un nivel constante de energía mejorarías tu estado de ánimo, tu productividad, tus relaciones y tu sueño, entre otras áreas de tu vida? Realmente es una obviedad: la vida sería mucho más satisfactoria. ¿Como es posible? A continuación, encontrará una lista de las 15 formas más efectivas de mantener la energía durante todo el día..

1. Haz lo que amas

En pocas palabras, cuanto más te alejas de las cosas que amas, menos probable es que disfrutes haciendo lo que estás haciendo, y todos sabemos que hacer algo que no te gusta puede ser agotador. Evita las tareas en las que no tienes el menor interés en realizar si quieres mantener tu energía. Publicidad

¿Cómo puedes traer de vuelta el amor? Profundice en las áreas de su vida de las que no está seguro en este momento y pregúntese cómo se alinean con la persona que es. Si se alinean, déjalo ir y déjate enamorar de ellos..

2. Estar agradecido por la locura

Todos experimentamos algún tipo de locura durante el día, y en ese momento crees que encontrarás calma, sabes tan bien como yo, que surgirá otra cosa para lanzar tus planes por la ventana..

Sé agradecido por la locura recordándote que solo hay tanto control sobre el que tienes control y que no hay tanta prisa por hacer todo al mismo tiempo. Aprende a tomarlo a tu ritmo..

3. Aumenta tu lista de reproducción

Ooh, este es genial! La música de sentirse bien en el momento en que se siente deprimido es muy recomendable. Arregla una lista de reproducción de tus canciones favoritas y asegúrate de que cuando te sientas deprimido, te alejas de lo que estás haciendo, enchufas los auriculares y presionas el botón de reproducción.

La buena música activará el centro de placer en el cerebro, que enviará oleadas de euforia a través del cuerpo. Sólo el sustituto de la tercera taza de café, ¿no te parece??

4. Conéctate con tus mejores amigos.

Somos criaturas sociales, siempre deseamos sentirnos amados y conectados con los demás. Estar en contacto con tus amigos es una excelente manera de hacerlo. Piense en cuántas veces ha levantado el teléfono o enviado un mensaje de texto y la respuesta de la otra persona ha puesto una sonrisa en su cara..

Aproveche un momento de su día para llamar a alguien cercano y tome conciencia de los desafíos del día..

5. Hacer el día de alguien.

Hacer el bien a los demás es probablemente la cosa más energizante que puedes hacer. Te hace sentir bien, te da una sensación de logro y hará que tu día sea el mejor. Libera hormonas felices en el cerebro, que ayudan a energizarte. Más sobre esto más adelante. Publicidad

Tómese el tiempo para ayudar físicamente a alguien que usted conoce que tiene dificultades, y asegúrese de no irse hasta que haya dado todo para ayudarlo..

6. estar agradecido

La gratitud es la puerta de entrada a tu corazón. Cuando seas capaz de dar gracias y mostrar gratitud, abrirás tu corazón y tu mente para inspirarte y descubrir tu propio genio. Agradece todo lo que ha sucedido en tu vida porque es una gran lección..

¿Cómo puedes mostrar gratitud durante el día? Tómese un momento cada vez que se sienta estresado o desenergizado para recordar todas las cosas buenas que están sucediendo en su vida en este momento y, literalmente, agradezca a todos y cada uno. Sé agradecido contigo mismo y con las personas por las que reflexionas y encontrarás más amor y energía fluirá a través de ti.

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7. Eliminar un estresante.

Experimentamos estrés en muchas áreas diferentes de nuestra vida. Imagina un frasco lleno hasta el borde con todo tu estrés y ahora piensa en lo que pasaría si agregaras más estrés al frasco. Experimentaría un desbordamiento, o en términos de la vida real, un desglose. Antes de llegar a ese punto, sería prudente atacar a un jefe de estrés antes de que empiece a apoderarse de su vida..

¿Cómo eliminar un estresante? Olvídese de todas las distracciones menores y aborde una gran tarea que tiene inmediatamente antes de que tome un poder cerebral valioso y se convierta en un estrés..

8. Aumenta tu oxitocina

La oxitocina es conocida como la hormona del amor y se libera en el cuerpo cuando se realiza la conexión y se hace el bien por los demás. Te hará sentir bien y también ansiará más, así que al igual que en el punto cinco anterior, te serviría para ayudar y servir a los demás lo mejor que puedas..

Construya una nueva conexión hoy al estar abierto a las personas y hacer un esfuerzo para interactuar con ellos.

9. Sonríe en la mayoría de los momentos de prueba.

Has escuchado la cita popular: “sonríe y el mundo sonreirá contigo.” Bueno, la sonrisa libera la sensación de bienestar en el cerebro para ayudarlo a olvidar los momentos que pueden estar afectando su energía. Sonríe y recuerda que no puedes controlar todo. También es contagioso, ¡pruébalo! Publicidad

Haz que la gente sonría y ríe y crearás un ambiente más feliz y positivo.

10. Tómate un tiempo para respirar

Cuanta menos energía tenga, más amenazado se sentirá el cuerpo para mantenerse al día con todo lo que enfrenta. Cuanto más amenazado se sienta, menos profunda será su respiración, lo que afectará la calidad de su función respiratoria. Te sugiero que te tomes el tiempo para desacelerarte y controlar tu respiración, en lugar de dejar que te controle..

Trate de cerrar los ojos y comenzar a respirar a través de su vientre en lugar de su pecho para ayudar a restablecer sus patrones de respiración correctos.

11. Saque la basura

¿Sabes los momentos en los que tu mente está congestionada con una gran cantidad de pensamientos y te encuentras sin concentrarte? Bueno, ¿alguna vez has pensado en sacar la basura? Esto es, literalmente, eliminar todos los pensamientos de basura que te impiden hacer exactamente lo que te propusiste. Deshazte de ellos!

Los pensamientos van y vienen, así que no tengas miedo de los que siguen reapareciendo, simplemente encuentra una manera de dejarlos ir tan rápido como entraron en tu mente para que puedas volver a concentrarte..

12. Mantente hidratado

Los estudios pueden variar ligeramente sobre la cantidad de agua del cuerpo, pero asegúrese de que no sea inferior al 70%. Con ese conocimiento es recomendable mantenerse hidratado durante todo el día. Sus células necesitan agua para funcionar, y una vez hidratadas mantendrán intactos los órganos y luego los sistemas de su cuerpo..

Para obtener los mejores resultados, intente beber un litro de agua por cada 50 libras de peso corporal.

13. Duerme bien esta noche

La mayoría de nosotros subestimamos la importancia de que el sueño juegue en nuestros niveles de energía, y tener menos de ocho horas por noche puede ser muy perjudicial para la salud a largo plazo. Durante su sueño recibirá una reparación física y mental, por lo tanto, asegúrese de dormir más para evitar dormitar en su escritorio. Publicidad

Llegar a la cama tan temprano como a las 10 p.m. Se recomienda asegurarse de que su cuerpo pueda reparar tanto mental como físicamente..

14. Cuenta tus éxitos

Cada vez que te recompensas por un éxito, tu cerebro libera el neurotransmisor conocido como dopamina, que estimula la felicidad y que, según investigaciones recientes, regula la motivación. Así que no tenga miedo de darse una palmada en la espalda cada vez que marque una tarea de su lista de tareas pendientes.

Punto a tener en cuenta: mantén las tareas alcanzables en tu lista de tareas para que tengas la oportunidad de liberar dopamina.

15. Mueve, mueve, mueve

Somos criaturas del movimiento, y si no te hubieras dado cuenta, los estilos de vida sedentarios que muchos viven causan un gran daño a nuestra salud. En los tiempos primordiales estábamos en movimiento todo el día, solo sentados para nuestras cenas después de una larga y ardua búsqueda para atrapar nuestras golosinas para la noche. No es raro que ahora estemos sentados hasta el 90% de nuestro día, lo que está causando estragos en nuestras hormonas, salud, felicidad y energía..

A partir de mañana, haz un esfuerzo por moverte más haciendo que suene la alarma a cada hora para recordarte que te levantes, camines y movilices tu cuerpo. Pronto se convertirá en un hábito del que no querrás deshacerte..

Encuentre una manera de utilizar estos puntos para mantener la energía a lo largo de su día. En poco tiempo estarás saltando como un Conejito de Pascua todo el día..

Crédito de la foto destacada: 15 cosas que puedes hacer para mantener la energía todo el día a través de photopin.com