15 cosas que puedes hacer para dejar de preocuparte

  • Piers Henderson
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Entonces, acabas de enterarte de una noticia bastante devastadora. No está seguro de cómo manejarlo y parece que no puede dejar de preocuparse. Tal vez no sea realmente una cosa en particular; simplemente estás al borde de algo y quieres parar. Está bien. Tu vida tiene más control de lo que crees, y estos pasos pueden ayudarte a sentirte más como tal.

1. estar ocupado.

Es posible que no haya mucho que pueda hacer respecto a la situación inminente, por lo que es bueno ocuparse de las cosas que puede afectar. No hay tiempo para cerrar ahora. Puedes resolver otros problemas incluso si no puedes resolver este. Ser productivo en general también puede ayudarlo a inspirarse para abordar ese problema original.

2. (Prepárese para lo peor, pero) espere lo mejor..

No vas a ir al futuro sin estar preparado para una posible negatividad. Sólo estás esperando que funcione mejor de lo esperado. Esto significa tomar los pasos para protegerse contra problemas futuros, pero aceptar que no todos aparecerán. Las cosas podrían fácilmente dar un giro para mejor, y estás abierto a eso. Publicidad

3. Distraerse con algo bueno e inspirador..

Esto no significa ignorar el problema. Esto significa darse un descanso e ir a hacer algo positivo por ti mismo. Lee algo motivacional. Pasee a paso ligero por el lago. Iniciar otra media hora en el gimnasio. Sea lo que sea, asegúrate de que lo estás haciendo por ti..

4. Obtener apoyo.

Lo más probable es que no estés solo en esto. Llame a sus amigos y familiares, o mejor aún, reúnase con ellos para una cena relajante. Cuando sea el momento adecuado, confíe en ellos por lo que está pasando y vea si pueden ayudarlo a superarlos. Si nada más, podrán ofrecerle apoyo emocional. Si preocuparse se convierte en un problema más grande de lo que sus confidentes típicos pueden manejar, es posible que deba considerar hablar con alguien que se ocupa de esto como profesión. Hay muchos terapeutas que se especializan en esto y pueden ayudarlo.

5. practicar la relajación.

Esto puede parecer contrario a la intuición después del paso número uno, pero también es cierto. Necesitas tener un buen equilibrio de productividad y ocio. La vida estará allí cuando termines de relajarte, así que por ahora, solo te lo tomarás con calma un poco. Si esto no es algo natural para ti, puede que sea hora de practicar. Busque algunos eventos recreativos locales en su área, o navegue por los canales en la televisión para obtener una programación sin estrés. La actividad en sí no importa. Puede que ni siquiera necesite ser una actividad; solo puedes sentarte y meditar un poco, y te ayudará a relajarte. Publicidad

6. Cuenta tus bendiciones.

A veces preocuparse es en realidad un problema de perspectiva. Tómate un tiempo para contar tus bendiciones. Quizás coloque un bolígrafo y un papel delante de usted y anote todo lo que haya agradecido en su vida. Considera los privilegios y ventajas que vienen simplemente con ser tú. Mejor aún, expresa tu aprecio por esas bendiciones al comunicarte con otros. Hagas lo que hagas, recuerda que tienes mucho a tu favor..

7. Monitorea tus pensamientos.

Preocuparse puede deberse a patrones de pensamiento intrusivos y disruptivos. Eres lo que crees. Puede ser difícil cambiar esos patrones, pero vale la pena intentarlo. Enfóquese más en los aspectos positivos de su vida. Siéntete orgulloso de tus logros y pasa un poco de tiempo extra sintiéndote bien contigo mismo por ellos. Busca el lado positivo en todo, porque a menudo está ahí..

8. Identifique sus preocupaciones.

Esto puede ser incómodo para algunos, pero para otros es una buena manera de lidiar con el estrés. Agarra esa pluma y papel otra vez; esta vez vas a escribir, con el mayor detalle posible, exactamente de qué estás preocupado y por qué. Casi se garantiza que obtendrás una idea al hacer esto. Tus problemas podrían ser más pequeños de lo que pensabas. Si nada más, usted sabe específicamente con qué está lidiando y puede comenzar a descubrir cómo superar esos problemas. Publicidad

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9. Diferenciar entre preocupaciones productivas e improductivas..

Tome la lista que hizo en el paso ocho y considere tachar las que no tiene control. Si no puede alterar el resultado de esas situaciones, ¿por qué molestarse en preocuparse por ellas? No hay una solución para ellos, y con toda probabilidad, esas preocupaciones son probablemente bastante vagas. Olvídate de ellos. Por otro lado, darse cuenta de que algunas preocupaciones. son Productivo, porque puedes hacer algo para superarlos..

10. Acepta tus propias limitaciones..

Todos somos buenos en algunas cosas y malos en otras. Esas cosas específicas son diferentes para cada persona. Si su preocupación está relacionada con algo en lo que no es particularmente bueno, entonces está bien. ¡Vives en una sociedad con muchas otras personas que resultan ser buenas en eso! Puede que no seas un gran mecánico, pero incluso si tu auto se descompone, siempre puedes llevarlo a la tienda..

11. Sal de tu zona de confort.

Muchas personas se quedan aquí porque se preocupan por lo que sucederá si hacen algo incómodo. Se sorprendería de lo mucho menos estresante que podría ser su vida si saliera de su zona de confort de vez en cuando. Una vez que logre algunas cosas que no quiere hacer, no tendrá que preocuparse por poder manejarlas. Publicidad

12. Programa tu preocupación.

Puede sonar un poco tonto, pero permitirse mentalmente un tiempo determinado para preocuparse puede ayudarlo a concentrarse en otras cosas a lo largo del día. Aún mejor, intente redefinir este tiempo programado como un punto del día para evaluar sus obligaciones y descubrir cómo abordarlas. Concéntrese en las soluciones a sus problemas, no en los problemas en sí mismos..

13. Permítete ser imperfecto.

Esto es importante ya sea que usted se preocupe o no, pero es especialmente importante para aquellos que se preocupan por sus propios defectos. No eres una persona perfecta, y eso está completamente bien. Es posible que haya tenido un brownie adicional después de la cena, o que no haya sido capaz de pellizcar cada centavo, o tal vez simplemente no puede conseguir que su cabello se siente bien. Eso está bien. Todos los demás tienen sus propios problemas como este, así que cuídate un poco..

14. Sé feliz antes de terminar tu lista de tareas pendientes.

Es una trampa fácil de caer: podrás respirar una vez que acabes de terminar todo. Haz tu mejor esfuerzo para evitar este patrón de pensamiento. Note sus niveles de productividad. Estás haciendo cosas, y esa es razón suficiente para ser feliz. Estas haciendo trabajo Estás teniendo un día exitoso. El hecho de que no se haya hecho todavía no significa nada..

15. Date cuenta de que eres tu peor crítico..

Deja de preocuparte por lo que otras personas puedan pensar de ti. Lo más probable es que no piensen nada. No es nada personal; es solo un hecho Las personas tienen sus propios problemas y están demasiado preocupadas para preocuparse por si está teniendo un mal día o si está usando cupones de alimentos en la tienda de comestibles. Puede parecer un poco oscuro, pero en realidad es bastante liberador una vez que te das cuenta de esto. Solo un cierto puñado de personas realmente tiene una opinión significativa de usted. El resto solo está tratando de vivir sus propias vidas ... y ahora eres libre de vivir la tuya.




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