15 maneras naturales para dejar de sentirse deprimido

Para muchas personas, hay días en que es un desafío simplemente levantarse de la cama por la mañana. Se superan con sentimientos de tristeza y desamparo. La mayoría de las veces, estos sentimientos provienen de la depresión. Lamentablemente, la depresión se ha vuelto demasiado común en los últimos años. Una encuesta del Centro Nacional de Estadísticas de Salud muestra que el 11% de los estadounidenses de 12 años de edad y mayores toman antidepresivos. Con más personas recurriendo a la medicación, algunos buscan medios más naturales para combatir los casos leves de depresión. Aquí hay algunas formas naturales que pueden ayudarlo a dejar de sentirse deprimido..

1. Recuerda los buenos tiempos..

Recordar algunos de sus éxitos pasados ​​y momentos felices puede ayudarlo a salir de ese funk. El pensamiento positivo puede alterar su estado de ánimo para mejorar y aumentar sus niveles de serotonina. Si bien pensar en positivo puede ser difícil mientras se enfrenta a la depresión, es un primer paso importante para volver a ponerse de pie..

2. Establecer una nueva rutina..

Si lo que está haciendo ahora por su rutina diaria no funciona, intente algo diferente. El sentimiento de monotonía de las tareas diarias a veces puede llevar a la depresión, por lo que es necesario cambiar las cosas. Eso no significa que tengas que deshacerte de toda tu rutina. Es importante establecer un cronograma para mantener la estructura en su vida y ayudarlo a ponerse al día con lo que necesita hacer.

3. estar agradecido.

Mostrar gratitud mientras está deprimido puede ser muy difícil, pero es una forma de salir de esa mentalidad. Estar agradecido te ayudará a concentrarte en lo que tienes en lugar de lo que no tienes o en lo que va mal en la vida. Ese cambio de actitud puede ayudarte a alejarte de demasiados pensamientos abatidos. Publicidad

4. Cambia tu entorno.

Si su entorno lo está deprimiendo, es hora de cambiarlos. Reorganice los muebles de su habitación, abra las cortinas para que entre más luz solar o vuelva a pintar su habitación. Haz lo que puedas para que tu entorno se vea nuevo y emocionante..

5. Duerme lo suficiente.

La falta de sueño puede llevar a la depresión. La depresión puede llevar a la falta de sueño. Es un ciclo vicioso que es difícil de romper. Puede mantener un horario de sueño más estructurado asegurándose de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. No tome siestas y elimine las distracciones que puedan impedirle dormir lo que necesita.

6. hacer ejercicio.

Levantarse y moverse puede tener algunos efectos positivos importantes en su estado mental. El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, lo que ayuda a relajarte y mejorar tu estado de ánimo. Hacer algo de ejercicio puede ser tan simple como salir a caminar quince minutos o adoptar un régimen de ejercicio más riguroso como el programa TR90 de Nu Skin..

7. Conocer el ciclo de la depresión..

Tener el conocimiento correcto para combatir la depresión es clave. La depresión tiende a seguir un ciclo que involucra las causas del estrés, los síntomas físicos, el comportamiento y los pensamientos y sentimientos. Un aspecto negativo en el ciclo puede llevar a la depresión, por lo que encontrar esas cosas que están bajo su control puede ayudarlo a evitar la depresión antes de que llegue. Publicidad

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8. hacer algo nuevo.

Si lo que está haciendo todos los días todavía lo deja en un estado de depresión, salga y haga algo nuevo. Tome una clase para aprender una nueva habilidad, lea el libro que siempre ha querido recoger, ofrézcase como voluntario en la comunidad o vaya a un festival de arte. Cualquier cosa que lo saque del patrón normal de su vida puede hacer maravillas para su estado de ánimo..

9. ir afuera.

La naturaleza tiene un efecto profundo en la creación de un estado de ánimo positivo. El simple hecho de estar expuesto a la luz solar puede aumentar la productividad, la salud y la felicidad. Tomar el aire fresco y disfrutar de un buen día claro hace que sea más fácil superar los sentimientos de tristeza.

10. Piensa más allá de hoy.

Es fácil concentrarse en lo que el día de hoy traerá, pero mirar más allá de eso puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva. Puede ayudarlo a comprender que la tristeza y la depresión que siente solo durarán un momento, mientras aún tenga grandes sueños por los cuales vivir..

11. hacer algo divertido.

Sabes qué actividades te traen alegría. Si te sientes triste, ve a hacer esas cosas divertidas. A menudo la vida se complica y se congestiona, pero si te tomas el tiempo para hacer algo que disfrutas, te sentirás mucho mejor. Publicidad

12. Comer una dieta saludable.

Las personas que padecen depresión tienden a comer comida chatarra o comer en exceso en general. Comer una dieta sana y equilibrada puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo. No solo tiene que ser frutas y verduras tampoco. Se ha demostrado que el chocolate hace felices a las personas. También debe concentrarse en el pescado, las nueces, las espinacas y el aguacate, ya que tienen nutrientes que pueden ayudarlo a levantarse cuando se siente mal..

13. Pasa tiempo con amigos y familia.

Sal y socializa. Muchas veces, la depresión nos deja con el deseo de permanecer aislados, aislándonos del resto del mundo, pero esa es una razón más para volver a conectar con amigos y familiares. Aquellos más cercanos a ti pueden brindarte apoyo amoroso durante los momentos más difíciles. El simple hecho de hablar con ellos puede ayudar a aliviar muchos de los síntomas que siente cuando está deprimido.

14. Establecer metas..

Cuando estás en tu punto más bajo, necesitas algo hacia lo que trabajar. Es por eso que los objetivos pueden ser muy valiosos para superar la depresión. Los objetivos que te propongas tampoco tienen que ser demasiado elaborados o complicados. Pueden ser tan simples como salir al menos una vez al día o lavar los platos. Los objetivos simples también pueden ayudarte a entrar en una nueva rutina.

15. Evita las drogas y el alcohol..

Beber alcohol o consumir drogas solo empeoran la depresión, sin embargo, muchas personas recurren a estas opciones pensando que proporcionarán alivio. Si está deprimido, debe mantenerse lo más alejado posible de las drogas y el alcohol. Publicidad

Estas son solo algunas de las muchas formas naturales en que puede ayudarse a sí mismo a vencer la depresión. Como siempre, en los casos más graves, debe buscar ayuda profesional, pero para una depresión leve, estas sugerencias podrían ser beneficiosas para que se sienta más feliz y más contento..

Crédito de la foto destacada: Depresión a través de upload.wikimedia.org