15 hábitos alimenticios para hacer que te mantengas productivo en el trabajo

  • Dominick Harrison
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Todo el mundo lo sabe: mantenerse enérgico en el trabajo puede ser un verdadero obstáculo. Apenas unas horas después de tu lunes y tus ojos están borrosos, te duele la espalda y anhelas el fin de semana una vez más. Si bien dormir bien por la noche y mantener una rutina de ejercicios saludable, ambos desempeñan un papel importante en la productividad del día, los hábitos alimenticios también son cruciales. Simplemente evitando los alimentos que lo desacelerarán y construyendo hábitos alimenticios que lo hagan avanzar, todos pueden ser más productivos en el trabajo. Si bien esto puede parecer una tarea desalentadora, algunas de las formas más efectivas de aumentar su productividad en el trabajo son realmente cambios increíblemente simples de realizar..

No comas comida chatarra

Ya sea que tenga un gusto por lo dulce o simplemente tenga muchos bocadillos gratis en la oficina, comer comida chatarra es una manera rápida de perder su estado de alerta en el trabajo. Los alimentos con un alto contenido de grasas trans y saturadas lo harán sentir lento, mientras que los alimentos con un alto contenido de azúcar le proporcionarán una alta energía rápida, seguida de un choque. A pesar del hecho de que los bocadillos azucarados y grasosos tienden a ser fáciles de transportar y consumir sobre la marcha, es mejor comer alimentos nutritivos si desea mantenerse alerta en el trabajo..

Ten cuidado con la cafeína

Cuando empiezas a sentir que tu productividad en el trabajo se resbala, es demasiado fácil alcanzar un triple espresso o un puñado de granos de café cubiertos de chocolate. Aunque parezca contrario a la intuición, consumir grandes cantidades de cafeína puede hacer que su productividad en el trabajo se vea afectada. Al igual que los bocadillos no saludables, consumir demasiada cafeína a la vez le dará un rápido aumento de energía, pero garantiza un choque que perjudica la productividad. Para mantenerse productivo todo el día, es mejor consumir pequeñas cantidades de cafeína, como la cantidad en una taza de té verde. Publicidad

Desayunar todas las mañanas

Otra forma infalible de mantener tu energía en el trabajo es asegurarte de desayunar. Incluso si no es una persona que generalmente tiene hambre en la mañana, desayunar garantiza que su cuerpo salga de su estado de conservación de energía amigable para dormir y pase a su estado diurno de vigilia. Incluso un vaso de jugo, batido de proteínas o fruta en la mañana es mejor para su productividad que nada.

Comer los alimentos adecuados para el desayuno.

Ahora que está cómodo desayunando, asegúrese de comer los bocadillos adecuados por la mañana. Al igual que la obtención de energía constante al ingerir carbohidratos complejos, el cuerpo digiere lentamente alimentos conocidos como alimentos de bajo índice glucémico. Para alimentar de manera efectiva durante el resto de su día, coma alimentos de bajo índice glucémico para el desayuno. Al hacerlo, su cuerpo gana una fuente constante de energía para llegar hasta el almuerzo..

Comer comidas pequeñas y frecuentes.

De manera similar, comer comidas pequeñas y frecuentes es una buena manera de mantener constantes sus niveles de glucosa en la sangre, lo que le ayuda a tener energía. Si come con poca frecuencia, los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo descienden excesivamente entre las comidas. Cuando finalmente come, es más probable que coma en exceso, lo que hace que sus niveles de azúcar en la sangre suban más de lo normal. Este ciclo del yo-yo en su nivel de azúcar en la sangre hace que sus niveles de energía sean impredecibles. Tener poca energía en momentos inoportunos causará una caída grave en su productividad. Al comer comidas más pequeñas y frecuentes, se espacia el suministro de combustible de su cuerpo de manera más equitativa. Al espaciar sus comidas por igual, sus niveles de energía fluctúan menos dramáticamente, por lo que su cuerpo se mantiene energizado. Publicidad

Mantener el almuerzo moderado

En una nota relacionada, mantenerse productivo en el trabajo es más fácil cuando se comen porciones más pequeñas. Por ejemplo, aunque muchas personas creen que la culpa es de Turquía por sentirse somnoliento en el Día de Acción de Gracias, muchos científicos están de acuerdo en que el exceso de porciones es lo que causa la caída. Esto significa que comer un almuerzo gigante, especialmente mientras estás en el trabajo, tendrá un efecto similar. Si desea mantenerse productivo en el trabajo todo el día, asegúrese de que la cantidad que come en el almuerzo sea moderada.

No coma triptófano con el estómago vacío

El triptófano es el ingrediente en el pavo y otras aves de corral responsables de ese rumor molesto de que los alimentos de Acción de Gracias, y no el tamaño de sus porciones, es lo que causa la somnolencia en las vacaciones. En realidad, el triptófano solo causa somnolencia cuando se ingiere con el estómago vacío. Por esta razón, los alimentos con alto contenido de triptófano deben evitarse cuando no ha comido nada en mucho tiempo. Los alimentos ricos en triptófano incluyen el pavo y otras aves de corral, la leche y el queso, así como algunos pescados.

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¿Comer fruta en un estómago vacío

La fruta tiene una ubicación única para brindarle una productividad duradera durante el día en el trabajo. La fruta contiene fibra y azúcares complejos, que se descomponen más lentamente que los azúcares simples (como los que se encuentran en los dulces y la comida chatarra). La fruta también es fácilmente digerida por el cuerpo, lo que le permite evitar la fatiga asociada con bocadillos difíciles de digerir o porciones grandes. Cuando no ha comido nada en un tiempo, es mejor buscar un poco de fruta en lugar de lácteos o aves para que su cuerpo comience de la manera correcta. Publicidad

Comer granos integrales

Cuando comes carbohidratos que tu estómago se descompone rápidamente, tus niveles de azúcar en la sangre aumentarán, lo que siempre es seguido por una reducción de tus niveles de energía. Los carbohidratos multigranos y de grano entero toman más tiempo para que su cuerpo los digiera, lo que significa que la energía que obtiene de ellos se distribuye en un período de tiempo particularmente prolongado. Esta ganancia constante de energía lo ayudará a mantenerse productivo en el trabajo durante períodos de tiempo mayores.

Sáltate el bistec

Si bien no tiene que eliminar completamente la carne de su dieta, comer menos carne para el desayuno y el almuerzo puede ayudarlo a ser más productivo en el trabajo. La carne generalmente es alta en grasa y siempre es alta en proteínas, lo que la hace más difícil de digerir que otros alimentos. Es perfectamente saludable amar la carne, pero comer grandes porciones de carne antes y durante el trabajo podría dificultar su productividad..

Comer omega 3 extra

Los omega 3 son un ácido graso esencial que se encuentra en muchas nueces, aceites y pescados grasos. Estos ingredientes críticos ayudan a mantener las células cerebrales prósperas, así como a que su cuerpo almacene los carbohidratos como energía, en lugar de grasa. Hacer un esfuerzo especial para garantizar que tenga suficientes omega 3 en su dieta puede ayudarlo a mantenerse alerta en el trabajo. Publicidad

Hidratar

Beber suficiente agua no solo ayuda a que su cuerpo se mantenga saludable, al mantenerlo hidratado ayuda al transporte de nutrientes que proporcionan energía a todo el cuerpo. No solo eso, a medida que creces deshidratado, tu sangre se espesa, lo que obliga a tu corazón a bombear con dificultad, lo que hace que te sientas agotado más rápidamente..

Come suficiente fibra

Al igual que los carbohidratos complejos, comer suficiente fibra ayuda a su cuerpo a digerir los alimentos lenta y constantemente. Esto significa que sus niveles de energía se mantienen uniformes, lo que le permite ser más productivo, más alerta y mejor preparado para su día..

Evita beber para ayudarte a dormir

Si bien tomar un vaso de vino antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido inicialmente, el alcohol puede hacer que su sueño sea menos reparador. El alcohol afecta la forma en que tu cuerpo metaboliza los alimentos y además deprime los niveles de energía de tu cuerpo. Aunque esto hace que sea más fácil conciliar el sueño, cuando el alcohol se disipa en medio de la noche, es posible que sea más propenso a despertarse. Mantenerse productivo en el trabajo está relacionado con descansar lo suficiente, por lo que evitar el alcohol antes de ir a la cama el día antes del trabajo lo ayudará a tener un sueño más eficiente.

Lucha la tarde, bla, inteligentemente.

Al igual que comer comidas rápidas y saludables, combatir la depresión de la tarde sin cafeína lo ayudará a ser más productivo en el trabajo. Como se mencionó, demasiada cafeína hará que sus niveles de energía se bloqueen, afectando gravemente su productividad. Sin embargo, otra forma en que la cafeína te hace menos productivo es jugando con tu sueño. El consumo excesivo de cafeína por la tarde puede afectar negativamente su sueño más tarde esa noche, lo que le dará un mañana aún menos productivo. En lugar de consumir bebidas pesadas en cafeína cuando te aturdes por la tarde, que a menudo también contienen mucha azúcar, prueba uno de los otros métodos de aumento de energía de esta lista. Un refrigerio rápido con alto contenido de omega-3 o fibra, o simplemente beber un vaso de agua, puede ser una mejor manera de aumentar su energía y evitar el choque..

Crédito de la foto destacada: Wall_Food_10051 / Michael Stern a través de flickr.com




08.03.24 06:31
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