14 formas en que no has intentado mejorar tu memoria

Todos lidiamos con la pérdida de memoria hasta cierto punto: algunos olvidan dónde colocan las llaves de sus autos, otros olvidan por qué salieron de compras, mientras que otros incluso olvidan sus nombres. En caso de que no tenga una resaca severa o un estudiante con pérdida repentina de memoria debido a los exámenes, debe identificar la causa de su pérdida de memoria y combatirla con métodos adecuados y efectivos..

Si se te encuentra saludable y bien, pero aún tienes problemas para recordar cosas, aquí hay 14 formas efectivas y fáciles de mejorar la memoria y aumentar tu productividad académica / profesional..

Usar mnemotecias

A medida que la computadora usa un código binario para almacenar datos y recuperarlos de forma fácil para el usuario, el cerebro humano está registrando datos en un determinado patrón, y luego los devuelve en una forma específica. Mnemonics usa exactamente esta función y lo ayuda a almacenar información en un código específico, lo que le permite recuperarla de forma amigable. Suena complicado, ¿verdad? Bueno, no lo es. Cuando use una mnemónica, usará una rima simple o una abreviatura para recordar información. Para hacerlo, utilizará imágenes, datos, olores y otras cosas ya conocidas para vincular datos nuevos a los antiguos. Por ejemplo, HOMES puede representar los nombres de los Grandes Lagos y es fácil de recordar, por lo que le resultará más fácil recordar el Erie Superior de Huron Ontario Michigan en esta forma, en lugar de los nombres de los lagos individuales. Un mnemónico puede ser cualquier cosa, no solo una palabra, así que siéntase libre de usar su imaginación y trabaje hasta llegar a dominar esta técnica de mejora de la memoria..

Aprende algo nuevo

La memoria es como un auto: si no la usas, la pierdes. Para mejorar la memoria y ayudar a su cerebro a mantenerse enfocado todo el tiempo, aprenda algo nuevo con la mayor frecuencia posible. No hay una receta para una vida larga, pero todas las personas que vivieron más que el promedio tenían esto en común (entre otros, como una dieta saludable): usaban su mente todo el tiempo. Aprende un nuevo baile, un nuevo idioma, un nuevo juego, cualquier cosa que te atraiga y te ayudará a mejorar tu memoria y adquirir nuevas habilidades en el proceso, así como a tus amigos. Y ser social es muy importante, ya que lo descubrirás más adelante en este artículo. Publicidad

Dormir lo suficiente

Como mantener tu mente activa mejora la función de creación de patrones en tu cerebro y mantiene a las neuronas ocupadas, el sueño almacena todos los recuerdos. A medida que se duerme, el cerebro pasa del estado de adquisición al estado de almacenamiento: durante la fase de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), clasifica todos los eventos de ese día y los vincula con otros recuerdos y conocimientos que ya tiene..

Investigadores de la Universidad de California, Berkeley, estudiaron el proceso de pérdida de cerebro en ancianos y encontraron que el deterioro de la memoria está relacionado con un mal sueño. Al mismo tiempo, otro estudio demostró que las siestas ayudan a los niños a aumentar su capacidad de aprendizaje. Al conectar los dos resultados, tiene una conclusión importante: necesita dormir lo suficiente para aumentar su memoria, sin importar la edad que tenga. Esto significa que necesita ocho horas de sueño como adulto, pero según cada individuo, es posible que necesite un par de horas de sueño más (o menos). La mejor manera de recordar la información que necesita aprender es revisarla justo antes de irse a dormir, ya que esto sedimentará todos los datos..

Centrarse en la aptitud (y otros ejercicios)

Un estudio realizado por el Dr. David Jacobs en la Universidad de Minnesota, concluyó que las personas que siguen una rutina regular de ejercicio cardiovascular en su edad temprana tienen mejor memoria en su edad media, es decir, después de los 45 años. Este estudio no es nada nuevo, como práctica En todo el mundo, los ejercicios ya mencionados como la natación, el ejercicio cardiovascular, el correr y otros ejercicios relacionados ayudan a las personas a vencer el deterioro de la memoria a largo plazo. Para mejorar su memoria y mantener su mente enfocada a medida que envejece, ejercite su cuerpo, así como su mente. Debería elegir cardio sobre otro tipo de ejercicios, ya que al aumentar su ritmo cardíaco aumenta el flujo de sangre hacia el cerebro.

Cuida tu dieta

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El termino “Comida para el cerebro” no es nuevo: hay alimentos que mejoran su memoria y mantienen su mente alerta. Un nuevo estudio realizado en el Hospital Universitario de Basilea, Suiza, mostró que el té verde es uno de estos súper alimentos. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los frutos secos, los pescados del océano y el aceite de oliva, se estudiaron y demostraron ser efectivos para mejorar la memoria, así que cómalos regularmente. Otros alimentos para incluir en su dieta de manera regular: huevos, tomates, vino tinto (usar con precaución), alcaparras, arándanos y cúrcuma. Estudios anteriores menos conocidos revelaron que la vainilla, el romero y la salvia también son excelentes ayudas cuando se busca mejorar la memoria. La vainilla se utiliza en la aromaterapia para mejorar la memoria. La goma de mascar es otra forma comprobada de mejorar la memoria, ya que varios estudios revelaron que aumenta su ritmo cardíaco y libera ciertos olores, los cuales desencadenan recuerdos..

Meditación y mejor respiración.

La meditación es muy popular en estos días, promovida como una cura de la maravilla, pero hay beneficios reales que puede disfrutar. En primer lugar, la meditación puede acelerar su ritmo cardíaco, por lo tanto, traer más sangre al cerebro, lo que también aporta más oxígeno, lo que hace que funcione a un ritmo superior. En segundo lugar, te ayuda a relajarte y a concentrarte en ti durante una hora, lo que tiene increíbles beneficios a largo plazo para la capacidad mental y para la salud en general. La mayoría de las técnicas y ejercicios de meditación incluyen la respiración profunda, que es otra forma de mejorar la memoria y aliviar el estrés. Al practicarlo un par de minutos al día, tendrá una mejor postura, un estado de ánimo positivo y se sentirá con más energía. Además, ambos son GRATIS!

Disfruta de la naturaleza

Un paseo al aire libre es muy útil cuando se busca mejorar la memoria y aumentar su poder cognitivo. Investigadores de la Universidad de Michigan probaron esta teoría en sujetos a los que se les pidió que dieran un paseo por la naturaleza y luego recordaran una lista de elementos. A otro grupo se le pidió que caminara por la ciudad, luego le hicieron la misma pregunta. Aquellos que disfrutaron de la caminata en el jardín tenían un mejor recuerdo de la lista en un asombroso 20%. Pero los investigadores no se detuvieron aquí: pusieron a las personas a prueba nuevamente, esta vez mostrándoles fotografías con paisajes naturales y urbanos. Adivina qué: los resultados fueron los mismos! La próxima vez que olvide algo, abra su computadora y vea paisajes de bosques verdes y su memoria volverá.

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Jugar jugar

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Los juegos de computadora son geniales, pero apenas mejoran tus funciones cognitivas. Sin embargo, los juegos lógicos y de estrategia pueden ayudarlo a mejorar la memoria y el enfoque, mientras que también socializa y se divierte. Las mejores opciones en términos de juegos de memoria son ajedrez, Sudoku y juegos relacionados. Las células grises de tu cerebro te agradecerán esas horas de juego..

Utilizar la programación neuro-lingüística (PNL).

El concepto de PNL es bastante nuevo, pero es muy efectivo, ya que puede enseñarle cómo superar sus límites. La lógica básica detrás de la PNL es que los límites humanos son dibujados por cada individuo, por lo que pueden ser superados por la auto-sugerencia. Pasar tiempo solo, preguntarse cuál es la causa de su pérdida de memoria y calcular lo que realmente desea realmente puede ayudarlo a aliviar la pérdida de memoria y mejorar su capacidad mental. Esto funciona más o menos de la misma manera que un placebo. Un estudio incluso mostró a personas a las que se les dijo repetidamente que el envejecimiento altera su memoria en realidad obtuvo un puntaje más bajo que sus contrapartes, a las que se les dijo que no había una relación entre la pérdida de memoria y el proceso de envejecimiento. La meditación es un gran preludio para la PNL y ambos funcionan muy bien con una mejor dieta, aromaterapia y ejercicio..

Usa tu sentido del olfato

Los perfumes son geniales, no solo porque huelen bien, sino también porque te ayudan a recordar cosas. La aromaterapia es una de las formas más accesibles para mejorar la memoria. Y hay muchos estudios que demostraron que es altamente efectivo: la Escuela de Medicina de la Universidad de Saint Louis de Missouri es el lugar donde los investigadores probaron la efectividad del romero y la menta. Usaron sustancias con la misma concentración de antioxidantes en los ratones y descubrieron que el romero aumentaba el poder de enfoque y tenía efectos positivos para prevenir la pérdida de memoria debido al envejecimiento. La menta tenía los mismos beneficios, por lo que la próxima vez que necesites aprender matemáticas, abastécete de goma de menta..

Presiona esos botones

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La acupuntura se ha utilizado en la medicina china durante siglos, con excelentes resultados en casi cualquier campo, por lo que no sorprende que funcione para mejorar la memoria. Cada parte de tu cuerpo está atravesada por nervios y canales de energía. Puede estimular esos puntos con la ayuda de una aguja muy fina o presionándolos con los dedos. Para estimular su memoria y recuperar información importante, presione sus sienes con suavidad, pero firmemente con los dedos durante un par de segundos. Esto aliviará el estrés y te ayudará a recordar dónde pones las llaves de tu auto.

Visualizar recuerdos

Un estudio realizado en la Universidad de Helsinki demostró lo que muchos estudiantes ya sabían muy bien: los humanos tienen una poderosa memoria visual. Hacer coincidir ciertas imágenes con información nueva puede ayudarlo a acceder a esa información al ver la imagen nuevamente. En otras palabras, uno puede usar una imagen en particular para recordar eventos y datos pasados. Por eso, cuando ves a tus patinadores viejos o ves fotos antiguas, obtienes lágrimas en el rabillo del ojo..

Detener la multitarea

Una de las mayores mentiras en la historia de la humanidad, en términos de productividad es la multitarea. A pesar del hecho de que todas las compañías buscan esta habilidad en futuros empleados, en realidad reduce mucho la cantidad y la calidad reales de lo que se puede lograr en un momento dado. Para mejorar su memoria y volverse productivo, deje de hacer más cosas a la vez y comience a concentrarse en una cosa a la vez. Comience su día con la tarea más importante, luego tome un pequeño descanso. Reanude su trabajo y al mediodía haga frente a los correos electrónicos, dejando las tareas más simples para las últimas horas de trabajo. Si tiene reuniones, programelas a la primera hora del día, ya que esperar es un excelente ladrón de recuerdos.

Socializa

Socializar es ideal para tu cerebro, así como para tu estado de ánimo general. Nunca subestimes el poder de una buena conversación, incluso si no es muy interesante. Una simple sesión de chismes puede mejorar la memoria, ya que estimula múltiples partes en el cerebro. Para tener una gran memoria, necesita mantener sus sinapsis (las rutas de conexión entre las neuronas) activa y hablar hace exactamente esto. Además, puede combinar otras actividades en esta lista con esta última gema, para obtener aún más beneficios de ellas..