14 consejos para resoluciones que se adhieren al año nuevo

Las estadísticas muestran que solo un 15% de las Resoluciones de Año Nuevo se mantienen. Con una tasa de fracaso del 85%, no es de extrañar que la cantidad de resoluciones realizadas esté disminuyendo. No compraría un producto defectuoso el 85% del tiempo, así que ¿por qué comprar el bombo anual sobre las resoluciones? Una estrategia que falla en cuatro quintas partes del tiempo se rompe. La pregunta es, ¿cómo lo arreglas? Publicidad

La mayoría de las resoluciones vienen en forma de cambios de hábito. Dejar de fumar, ir al gimnasio y mantenerse organizado se basan en hábitos de rutina. He pasado los últimos años cambiando hábitos. Entrenarme para organizarme, hacer ejercicio con regularidad, comer sano, levantarme temprano y trabajar productivamente. Publicidad

Las resoluciones requieren estrategia, no fuerza de voluntad Publicidad

Creo que la mayoría de las Resoluciones de Año Nuevo fracasan porque las personas se acercan a ellas de manera incorrecta. En lugar de desarrollar una estrategia para cambiar hábitos, la mayoría de las personas trata de confiar en la fuerza de voluntad. Si bien la fuerza de voluntad y la motivación pueden ayudarlo a superar la primera o segunda semana, no puede durar para siempre. Publicidad

Sin embargo, con la estrategia correcta, puede hacer que los cambios de hábito sean un éxito. No hay una fórmula perfecta, pero después de cambiar docenas de hábitos en mí mismo en los últimos años, puedo ofrecer algunas sugerencias:

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1. Crear un gatillo. Un disparador es un ritual específico que realizas cada vez que recibes una señal particular. Este ritual te enfoca en realizar tu hábito, en lugar de deslizarte en viejos vicios. Chasquear los dedos cuando sientes la tentación de fumar; Saltando de la cama con el sonido de su alarma o repitiendo, “hazlo ahora!” para ti todos los disparadores están diseñados para poner en marcha tu hábito. Practique su activador y se convertirá en automático, anulando sus comportamientos predeterminados.
2. Reemplazar las necesidades perdidas. La mayoría de los hábitos cumplen un propósito de algún tipo, incluso si los efectos secundarios son negativos. Puede ver la televisión para relajarse, incluso si tiene otras cosas que prefiere hacer. Puede comer comida chatarra para sentirse lleno, incluso si no es saludable. Considere a qué está renunciando en su cambio de hábito y haga un esfuerzo para reemplazar esas necesidades perdidas.
3. Escríbelo en tinta. Un compromiso dentro de tu cabeza no es un compromiso en absoluto. Mantenga una carpeta donde pueda almacenar compromisos escritos para los cambios de hábito. La escritura no solo reforzará una promesa para usted mismo, sino que también le aclarará lo que piensa exactamente sobre lo que desea cambiar..
4. Comprometerse por un mes. Resuelva cumplir con su cambio durante al menos treinta días. Menos que esto y es probable que vuelvas a caer en viejos hábitos. De tres a cuatro semanas es todo lo que se necesita para condicionar un nuevo hábito..
5. Mantén un diario. Abra un nuevo documento de Word y comprométase a escribir algunas oraciones cada día sobre su progreso. Este método me ha resultado útil para recordarme mi compromiso y ayudarme a centrarme en el cambio que quiero hacer..
6. Aumentar la retroalimentación positiva. Si premias un comportamiento, aumentará. Castigar un comportamiento y se reducirá. Este mecanismo de retroalimentación es común a todos los animales con un sistema nervioso desde babosas marinas hasta seres humanos. Si tu nuevo hábito te hace sentir peor que los viejos hábitos, no puede durar.
7. Disfrute estratégico. Una forma de crear una retroalimentación más positiva es estructurar su hábito para que se vuelva más divertido. Ir al gimnasio no es la única forma de hacer ejercicio si lo odias. Comer tofu no es la única opción de comida para vegetarianos. Busque maneras en que pueda hacer más agradable un nuevo hábito.
8. Piensa años, no meses. Una dieta que consiste en toronja y agua no proporcionará necesidades nutricionales para toda tu vida. Trabaje para crear cambios en su dieta, trabajo, ejercicio o rutinas que puedan mantenerse durante años. Las dietas de choque y los días laborales de 18 horas eventualmente se romperán.
9. Si te equivocas, vuelve a empezar. Considero un cambio de hábito completo cuando puedo ir treinta días consecutivos. Si se desliza hacia arriba y rompe su hábito el día 3, 15 o 27, comience de nuevo. Esto evita que hagas trampa en los días con la excusa de que continuarás al día siguiente..
10. Comportamiento primero, resultados después. No permita que mirar la escala o su cuenta bancaria lo desanime cuando intente cambiar un hábito. El cambio correcto en el comportamiento tiene que venir antes de que empiecen a aparecer los resultados. Enfocarse demasiado en perder peso, trabajar menos o ser rico y deshacerse de sus intentos de formar buenos hábitos.
11. Un hábito a la vez. No abordes varios cambios a la vez. Acondicionar con éxito un cambio de hábito es más útil que renunciar a media docena de cambios después de un mes.
12. Aprender de los errores. Este es bastante obvio, pero es sorprendente la cantidad de personas que, cuando no logran realizar un cambio, vuelven a utilizar la misma estrategia. Averigua por qué fallaste anteriormente, y no seas demasiado rápido para culpar a la fuerza de voluntad.
13. La coherencia cuenta. Un hábito que se realiza de la misma manera, al mismo tiempo y en las mismas condiciones todos los días durante un mes se reforzará mucho más que uno que cambie a lo largo de la semana. Sea consistente y puede pasar menos tiempo reforzando un hábito..
14. Crear una lista de hábitos. Cuando comencé a cambiar los hábitos, creé una lista de todos los cambios que me gustaría hacer. Cada mes seleccionaba un cambio y me centraba en él hasta que pudiera tacharlo de la lista. Este método puede enfocar su entusiasmo para que no tome demasiado o muy poco.