12 maneras sorprendentes de mejorar tu enfoque cuando tienes TDAH

Es frustrante, ¿verdad? Tiene problemas para filtrar la información. Te sientes constantemente disperso. Parece que no puede administrar y planificar su tiempo de manera efectiva, hasta el punto de que siempre llega tarde, es olvidadizo e incapaz de cumplir compromisos o fechas límite..

En el mundo acelerado de hoy, la sociedad exige que usted sea puntual, meticuloso o productivo. Cualquier cosa menos eso, te ponen en una caja de muñecas rotas. Así que, naturalmente, crees que eres estúpido, que eres impotente y que eres incapaz de cambiar el rumbo de tu vida..

Tu ira retumba y no puedes evitar preguntarte: ¿cómo pueden los demás hacer las cosas o avanzar tan fácilmente? ¿Te estás perdiendo ese chip especial en tu cerebro que te permite mantenerte concentrado??

Se le ha hecho creer que si no es altamente eficiente, es diferente a la norma: tiene una enfermedad llamada “deficit de atención” (TDAH). Y es confuso porque el TDAH no es un déficit de atención. Es más bien un déficit en la capacidad de controlar su grado de atención, de impulsividad y de hiperactividad..

Lo que necesita son estrategias inteligentes y poco convencionales para poner en práctica. De esta forma, podrás gestionar y mejorar tu enfoque..

Así que vamos a bucear en.

1. Tire su planificador de papel

Normalmente, mantener un calendario en papel o un planificador es una excelente manera de anotar cosas como citas, recordatorios, cumpleaños, las innumerables actividades de sus hijos ...

Sin embargo, solo hay un problema ... Tienes que acordarte de mirarlo!

Claro, puedes pensar que tienes un gran recuerdo. Lo haces por ciertas cosas. Pero su memoria funciona mejor cuando asocia información recién recibida con una emoción fuerte o una experiencia sensorial (sonido, imagen, olor). De lo contrario, para alguien como usted, recordar cosas fácilmente puede ser difícil, ya que las nuevas ideas se aceleran constantemente en su cabeza a mil millas por hora..

Por lo tanto, configurar los disparadores electrónicos y físicos funciona mejor. Sincronice sus calendarios electrónicos o aplicaciones de recordatorio y coloque objetos de recordatorio en lugares estratégicos. Publicidad

2. Deja de listarlo todo

Podría creer que necesita escribir todo lo que debe hacerse para recordarlos. Pero eso es lo último que debes hacer. ¿Por qué? Porque personas como usted pueden escribir o reescribir una cantidad ridícula de listas. (Sé que tengo)

El problema no es la lista en sí misma; Es la implementación. No hace falta ningún esfuerzo para anotar todas las cosas que debe hacer. Pero se requiere esfuerzo para actuar sobre ellos (incluso las tareas más rápidas). Porque tan pronto como se presenta un objeto brillante, puedes mirar hacia otro lado fácilmente..

Así que solo haga una lista de las cosas que requieren más de 5 minutos para hacer y haga las que se pueden cuidar en menos tiempo de inmediato. ¡Seriamente! De esta manera, tu lista será más ligera..

3. Posponer ciertas tareas.

¿No es malo posponer las tareas? Es si sigues posponiéndolos repetidamente. Y eso se llama dilación, que no te estoy diciendo que hagas. De ninguna manera Jose. La dilación es tu peor enemigo.

Lo que estoy diciendo es que ciertas tareas requieren mucho más tiempo para terminar. Para saber si algunos de ellos requieren atención inmediata o no, deberá evaluar las tareas. Decida si se ajustan a su contexto, su disponibilidad, su nivel de energía y sus prioridades primero.

Aquí hay otro truco. Puedes posponer ciertas tareas si:

1) No tienes sentimientos incómodos, como aburrimiento, culpa, tensión, indecisión, etc..
2) no dices “lo haré después” sin saber exactamente cuando.

Escríbalas en una lista (recuerde: tienen que tomar más de 5 minutos para hacerlo), luego revíselas una o dos veces a la semana para terminarlas..

4. No te quedes atascado en los detalles.

Ser orientado a los detalles es generalmente algo bueno. Pero hay que tener cuidado. Puedes concentrarte tanto en ciertos detalles que puedes perderte en ellos y perder la noción del tiempo. Y lo siguiente que sabes es que no lograste todas las otras cosas en las que querías pasar tiempo..

Las personas como tú a veces son perfeccionistas. Entonces, lo mejor que puede hacer es configurar un temporizador, un reloj de alarma, o lo que sea, al hacer todas sus tareas. Deje de lado ciertos detalles y vuelva a ellos más tarde. O, delegarlos si son una pérdida de tiempo. Publicidad

De todos modos, ¿qué aspecto tiene la perfección? Pasemos a la siguiente cosa. Tendrás muchas más posibilidades de alcanzar todos tus objetivos de esta manera..

5. Olvídate de decluttering primero

Siempre es bueno comenzar de nuevo en un ambiente limpio y ordenado. Esto debería ayudar a mejorar la organización y el enfoque. Es entendible.

¿Cómo podrías hacer algo o producir tus mejores ideas en un espacio abarrotado? Pero ten en cuenta que limpiar tu espacio puede ser un arma de doble filo..

Si su espacio es un gran lío, el desorden de su espacio se convierte en un proyecto en sí mismo. Y tal proyecto puede durar mucho tiempo antes de realizar la primera tarea.

Entonces, si el tiempo es una limitación, debe dividir sus proyectos en mini-proyectos y limpiar su espacio en momentos en que no está haciendo nada importante..

6. No lleves notas a la camiseta.

Nadie argumentará que tomar notas mientras alguien está hablando le permite recordar las cosas más tarde. Pero en mi experiencia, he encontrado que todavía pierdo partes de la conversación. Y a veces, pierdo la información más importante porque estoy demasiado ocupado tomando notas. Si ese es tu caso, sugiero hacer esto en su lugar..

Graba largas conversaciones con una aplicación de dictado. (Si estás teniendo una conversación privada, asegúrate de que sea privada). Escuchar las grabaciones agrega otra tarea a tu agenda, pero confía en mí, no te arrepentirás..

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Puedes tratar de prestar atención tanto como puedas y si te desvías, está bien. Tendrá que referirse a sus grabaciones y recordará las cosas el doble debido a la repetición..

7. Ignora tus mensajes entrantes

Por supuesto, cuanto más pueda responder a sus mensajes rápidamente, más podrá hacer que las cosas sigan funcionando. Y especialmente hoy en día, con todo el progreso tecnológico que hemos vivido. El progreso tecnológico como los correos de voz, correos electrónicos y mensajes de texto significa que las personas esperan y, a veces, exigen respuestas inmediatas.

Pero el mundo no se detiene si no respondes de inmediato. No tienes que ser un esclavo para tener que estar siempre disponible para recibir mensajes telefónicos o correos electrónicos. Hacerlo puede distraerlo e impedirle ocuparse de sus tareas más importantes. Publicidad

Si eres propenso a la distracción, en lugar de leer y responder a estas incesantes señales entrantes, asigna momentos específicos para responder a las personas..

8. rompe el silencio

La mayoría de las personas diría que limitar otras distracciones o trabajar en un lugar tranquilo para enfocarse mejor. Incluso es muy recomendable apagar o alejarse de cualquier sonido perturbador. La señalización constante de los dispositivos electrónicos (como se mencionó anteriormente) o las conversaciones de otras personas que están cerca de usted puede ser de gran utilidad..

Pero algunas personas encuentran que el silencio mortal puede distraer aún más y, por el contrario, el ruido de fondo puede ayudar a alejar las distracciones. Cuando está estudiando o trabajando, puede encender su ventilador de techo, una máquina de ruido blanco o música a bajo volumen (más sobre esto más adelante). Esto da un ruido constante y no llama su atención..

9. Abraza tu tarea menos favorita

Si tienes problemas para hacer las cosas, algunas personas dirán que debes comenzar con lo que te gusta hacer primero para que las cosas funcionen. Aunque, es un gran abridor, también es un gran asesino. Porque dejas las cosas que más odias hacer para el final y cuando se trata de lograrlo, puedes encontrarlo aún más difícil..

Así que cuando planifiques tu día, aborda primero las cosas que menos te apasionan. Aborda todas las cosas que te parezcan tediosas o aburridas. Deshazte de ellos de una vez por todas..

Una vez completado, su enfoque mejorará cuando trabaje en otras tareas, ya que serán más agradables.

10. Programar tiempo para estar inactivo

Espera un minuto. La ociosidad es todo lo contrario de la productividad, ¿verdad? No si eres estratégico. Si se distrae fácilmente o es impulsivo, puede sentirse aún más bajo estrés. Y el aburrimiento también puede arruinar tu productividad..

Por eso es importante tomar descansos. Por eso, es importante darse tiempo para reagruparse. Por eso, es importante que se distraiga de su trabajo y programe un tiempo para relajarse, ya sea solo para respirar profundamente, meditación o visualización..

También puedes moverte. Levantarse para caminar y estirarse puede ser todo lo que necesita. Estas cosas lo ayudarán a entrar en un estado muy centrado y lo ayudarán a tomar decisiones bien consideradas cuando se trata de sus prioridades y acciones..

11. Habla contigo mismo en voz alta

Admito que la gente podría pensar que estás completamente loco si hablas contigo mismo, como los que tienen conversaciones con ellos mismos en el metro. Es mucho mejor hacerlo en puertas cerradas. Pero es incluso mejor hacerlo a propósito. Publicidad

Cuando pones objetos en lugares, expresa donde los pones. O cuando alguien dice algo, parafraseando la conversación. En el primer caso, esto le ayudará a registrarse donde ha colocado sus artículos y disminuir el riesgo de perderlos. En el segundo caso, esto te ayudará a digerir la conversación y te ayudará a comprender a la otra persona para formular una respuesta..

12. Continuar inquieto

La inquietud es un signo de hiperactividad o más, fundamentalmente, impaciencia, ya sea que no pueda quedarse quieto en un lugar o que corte a las personas cuando hablan todo el tiempo. Pero si aprende a ocupar ese impulso de inquietud, puede ser una ventaja..

De hecho, puede mejorar su enfoque y mejorar su productividad en sus tareas principales al realizar tareas secundarias sin sentido. No estoy hablando de retorcerse en su asiento de forma errática e inconsciente. Estoy hablando de estimular tus movimientos intencionalmente. Estoy hablando de usar un “distracción enfocada.”

Por ejemplo, deje su escritorio para caminar y escuchar música ambiental. Use un juguete inquieto que tenga formas y texturas interesantes, como bolígrafos o lápices, piedras, pelotas Nerf, etc. O, siéntese en una pelota de ejercicios grande junto a su escritorio.

Cómo tener éxito

Prestar atención a veces puede ser un desafío. Especialmente en un mundo en constante movimiento en el que necesita conformarse y ser compatible con un estilo de vida rígido que no es el suyo, especialmente en el lugar de trabajo..

No sufres de falta de inteligencia, fuerza o talento. Tu cerebro simplemente funciona de manera diferente. Tienes las mismas habilidades y potencial que los demás. Así que no dejes que eso impida tu éxito profesional o personal..

Deja de ser un cadete espacial. Deja de ser ineficaz. Deja de ser negligente.

Usa los trucos de arriba para aumentar tu productividad. Ataca tu día de una manera completamente diferente y haz que tus innumerables ideas se hagan realidad..

Porque eres un pensador innovador. Eres un visionario. Eres un genio creativo.

Es hora de mostrar tu destreza creativa y ser una fuerza a tener en cuenta..