10 maneras simples de convertirse en una persona de la mañana

  • John Boone
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Convertirse en una persona de la mañana es una habilidad que muchos aspiran pero que muy pocos logran. Ya sea que se trate de tu trabajo o de tu horario de clases, es una tarea difícil de hacer. Si bien algunos pueden sentir que lograron esto, muchos no entienden que levantarse por la mañana y convertirse en una persona de la mañana son dos cosas diferentes. Hoy, veremos un par de maneras en las que puede transformarse a sí mismo, desde el hecho de levantarse de mala gana por la mañana, hasta disfrutar realmente de lo que el despertar temprano tiene que ofrecer. Con el semestre universitario de otoño para muchos estudiantes en poco más de un mes, estos son algunos consejos a los que todos deben prestar atención..

Estandariza tu sueño

El primer paso para convertirse en una persona de la mañana es tener un horario establecido para levantarse y acostarse. La razón por la que descubrimos que queremos dormir los fines de semana es para que podamos recuperarnos del sueño. Sin embargo, si su sueño se estandariza de siete a ocho horas, no sería necesario recuperar el sueño. Incluso en sus días de descanso, si se despierta a la hora designada, deja de hacer los recados de la mañana y se toma una siesta a media tarde, seguirá siendo productivo mientras se da un capricho durante el fin de semana..

Tomar pasos de bebé

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Para poder dormir en un horario establecido, debe incorporar ser una persona de la mañana en pequeños pasos. Comience primero con una evaluación de lo que lo mantiene despierto hasta tarde en la noche. La clave para convertirse en una persona de la mañana es hackear la noche anterior.

  • Dormir es el mayor obstáculo y ser capaz de descubrir qué te impide dormir lo suficiente por la noche te permitirá saber cómo sobrevivir al día siguiente..
  • Una vez que descubras los factores desencadenantes que te mantienen despierto, decide un momento para ir a la cama. Esta vez se mantendrá independientemente de a qué hora tenga que levantarse. Entonces, por ejemplo, si elige que se apegará a la hora de acostarse a las 10 pm, vaya a la cama a las 10 pm. Incluso si es un fin de semana o hay una demora en el tiempo que tiene para ir al trabajo.
  • Después de que la hora de acostarse a las 10 pm se convierta en algo común, comience a adaptar su horario de despertador. Si tiene que estar en el trabajo a las 9 am, estandarícese para despertarse a las 7 am todos los días.
  • Al igual que un cambio de dieta, también puedes tener días difíciles para dormir. Si quieres salir con amigos, cambia tu agenda un poco. No dejes que se convierta en una mañana, una persona también te haga cangrejo ermitaño..

Hacer una lista de tareas

Tener una guía establecida sobre qué hacer para el día le permitirá tener una idea de lo que está por delante. Si puede conocer el plan de su día, puede tener algo que esperar. Tener un plan que esperar te emocionará al levantarte de la cama. Adjuntar una lista de tareas a su día también evitará que corra como un pollo sin cabeza, tomando el día como viene.

Hackee su lista de tareas de dos maneras: agregando una alarma a tareas importantes y clasificándolas. Establecer fechas límite a través de las alarmas le permitirá pasar de una tarea a otra y clasificarlas según su importancia le permitirá sentirse bien si no puede completar la lista completa ese día.

Entiende tu cuerpo

Es importante estar siempre en sintonía con tu cuerpo. Mientras comienza a trabajar para lograr un horario de sueño estable, encontrará que hay momentos en que la jornada laboral es demasiado para usted y necesita descansar un poco. Por supuesto, cuando descubras que estás cansado, siempre descansa un poco. Este es el caso incluso si se desvía de su horario. Si esto sucede a la mitad del día, opta por una siesta. Si está nervioso o tiene mucha energía del café o las bebidas energéticas más tarde en el día, establezca un tiempo límite para el café y comience a eliminar las bebidas energéticas de su dieta. Escuchar a su cuerpo sobre cualquier otra cosa es la clave para convertirse en una persona de la mañana. Publicidad

Bucear en la mañana

Un error que muchas personas cometen en la mañana es hacerlo improductivo. Al levantarse por la mañana, ducharse, vestirse y tomar un desayuno rápido para llevar, no está disfrutando de todo lo que la mañana tiene para ofrecerle. En su lugar, sumérgete en la mañana mirando la lista de tareas pendientes que creaste la noche anterior. Póngase al día con las noticias del día, elimine un par de correos electrónicos y salga de casa con la sensación de que no está acerca de para comenzar tu dia, pero que tu tener ya comencé tu día.

La luz natural es la mejor


Hacer uso de la luz natural es una excelente manera de ayudar a convertirse en una persona de la mañana. Te permite sentirte más despierto en lugar de simplemente despertarte en la oscuridad. Está comprobado que la luz trata los trastornos, incluido el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), ya que la luz se considera un estimulante del estado de ánimo. El principal obstáculo para una mañana exitosa es el estado de ánimo y al abrir las ventanas la noche anterior, usar sábanas de colores claros, reducir el uso de lámparas y asegurarse de que la habitación esté bien ventilada y no tapada. Esto también abre tu cerebro y lo despierta de horas de sueño.

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Adaptar su dieta

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Lo que pones en tu cuerpo influye directamente en cómo te sentirás con respecto al resto del día. Si comienzas tu mañana con comida lenta, tendrás un día lento. Antes solía desayunar, excepto los fines de semana. Sin embargo, su mañana es importante para el comienzo del día, y algunas culturas incluso lo toman como una comida importante para sentarse. Hay ciertos alimentos que pueden poner su día en el camino correcto, incluyendo:

  • Granos Incluir granos, como la harina de avena y las semillas de lino, es una excelente manera de llenarse de potasio y alimentos saludables para el corazón. Puede incorporar avena con frutas, comerla en forma de automóvil o mezclarla con los otros alimentos para el desayuno que mencionaremos. La semilla de lino también se puede agregar a un batido para una ingesta más fina.
  • Yogur: Si descubre que simplemente beber leche no es satisfactorio, y consumirla con su cereal no es divertido, entonces compre calcio a través del yogur. Como se mencionó anteriormente, puedes disfrutarlo con frutas, miel o nueces. Yogur griego específicamente viene con proteínas necesarias para una mañana abundante.
  • Frutas: Frutas como los plátanos, los arándanos, las fresas, los kiwis y las frambuesas pueden satisfacer su gusto dulce por la mañana de forma natural, en lugar de tomar el jarabe o los panecillos rellenos de azúcar. Muchas frutas vienen con vitaminas naturales. Algunos también pueden recomendar la toronja debido a los antioxidantes que contiene, sin embargo, me mantendría alejado si tomas un suplemento o un medicamento por la mañana debido a la interferencia..
  • Proteínas y Carbohidratos: Cereales y panes de grano también pueden ser grandes adiciones a su desayuno un par de veces a la semana, ya sea a través de tostadas o una pequeña pastelería aquí y allá. Estas son fibras y nutrientes que se quedan con usted hasta el almuerzo, lo que evita que quiera tomar un bocadillo a media mañana. En el pan menos días, tome carne (incluyendo tocino de pavo o salchicha de pavo) en su lugar. Si usted es vegetariano o vegano, los aguacates, las lentejas, las manzanas y los arándanos están envasados ​​con proteínas..
  • Bebidas El café aún puede tener sus beneficios para la salud, incluso reducir los riesgos para la salud y aumentar los antioxidantes cuando se disfruta moderadamente. Si establece un límite para terminar su taza de café antes del mediodía, no estará nervioso antes de acostarse. Si quieres saltarte el café, opta por el té. Si desea eliminar la cafeína por completo, un batido de frutas es una delicia de la mañana. Si tienes prisa y no puedes hacer un batido, elige jugo de arándano para aumentar la ingesta de antioxidantes..

Entender el propósito de su cama

Cuando te encuentres haciendo el trabajo en la cama y despertando para revisar inmediatamente los correos electrónicos o trabajar en tu cama, encontrarás que tu cuerpo olvidará para qué está hecha la cama. Aparte del sueño y las relaciones sexuales, no debes encontrarte haciendo nada más en la cama. Al restringir su cama a esos dos actos, encontrará que cuando golpee las sábanas, su cerebro entrará gradualmente en el modo de la hora de acostarse y se dormirá más rápido. Ponga su teléfono en No molestar si tiene que hacerlo y configure su alarma. Fuera de la vista, fuera de la mente.

Utilizar esa membresía de gimnasio

Si descubre que no está haciendo uso de la membresía de gimnasio a la que se inscribió, use esto como una excusa para incorporar el gimnasio a su rutina matutina. Un entrenamiento diario de 30 a 45 minutos por la mañana, de ritmo bajo a medio, puede hacer que su cuerpo se mueva y esté listo para el día. Revise su trabajo y vea si ofrecen descuentos para socios de gimnasio o asociaciones. Si su empresa como gimnasio, utilícelo. Si no es así y está buscando ahorrar dinero, una caminata a paso lento por el vecindario o la cinta de correr en la mañana lo puede poner en el espíritu de la mañana. Publicidad

Haz la mañana sobre ti

Con todo, la clave para convertirse en una persona de la mañana es hacer la mañana sobre usted. Cuando comienzas en tu lista de tareas, incluso si incluye tareas para otras personas, estás haciendo la mañana sobre ti mismo sintiéndote realizado. Cuando comes un desayuno saludable, vas al gimnasio, duermes ocho horas cada noche, estás haciendo una inversión en ti mismo para tener una mañana exitosa y una vida saludable. Varias personas exitosas hacen de su mañana la parte más productiva de su día, ¿por qué no??

Háganos saber en los comentarios a continuación cómo está pirateando su mañana para convertirlo en una persona de la mañana..

Crédito de la foto destacada: HavingTime a través de havingtime.com




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