10 trucos simples para quedarse dormido en 30 segundos, respaldados por la ciencia

  • Timothy Sherman
  • 1
  • 1911
  • 357

Bostezo. Es más fácil decirlo que hacerlo, tratar de capturar algunas Z, y hay un espectro completo de personas, todas tratando desesperadamente de recuperar el reino del sueño y su calidad de sueño. Todos queremos una buena calidad de sueño, y sin embargo, muchos de nosotros nos encontramos dando vueltas y girando horas después de que golpeamos la almohada, sin poder deslizarnos en la Tierra de Nod.

Sin embargo, todos merecemos obtener el tipo de sueño que merecemos, por lo que hemos redondeado algunos de nuestros mejores y más útiles trucos para dormir para intentar ayudarlo a encontrar un poco más fácil acurrucarse debajo de las sábanas y asentir. . Así que, sin más preámbulos, aquí están diez de nuestros simples trucos para dormir ...

1. Leer un libro antes de acostarse

Uno de los mejores y reconocidos hacks para dormir es apagar las luces, acurrucarse y leer rápidamente un buen tomo junto a la cama. No tiene que ser una lectura particularmente intelectual, aunque leer algo que te parece aburrido o obsoleto puede inducir tu visita a la Tierra de Nod. La lectura ayuda a facilitar el sueño al obligarlo a retirarse del equipo electrónico (elementos diseñados para mantener su mente estimulada visualmente) y a una actividad relajada. Entonces, la próxima vez que estés luchando por dormir, intenta recoger uno de esos libros en tu cama. Podría ser la cosa para ayudar. Publicidad

2. Establecer una hora de acostarse formal

Establecer una hora de acostarse formal, como en un momento en el que te obligas a ir a la cama todas las noches, puede ser extremadamente beneficioso en términos de ayudarte a dormir después de la prisa. El hecho de establecer una hora formal para acostarse no solo puede ayudarlo físicamente, sino que también tiene algunos beneficios psicológicos importantes. Establecer un cierto tiempo para que usted vaya a dormir ayuda a su mente a reconocer que es hora de que comience a descansar y relajarse, de la misma manera que un niño aprende a dormir toda la noche. Una hora regular para acostarse también ayuda a que su cerebro ajuste sus niveles de serotonina y melatonina, y ayuda a equilibrar su ritmo circadiano. En resumen, todas las cosas buenas y los trucos esenciales para dormir que debes implementar si quieres estar dormido en segundos.

3. Comer una dieta más saludable

Sabemos que todos siguen ensalzando las virtudes de una dieta más saludable, y créanos, también estamos hartos de ello. Sin embargo, si nos escucha, ajustar la dieta para ayudarlo a dormir mejor podría valer la pena. La investigación ha encontrado que aumentar la ingesta de frutas, verduras y legumbres puede ayudar a mejorar su sueño y el tiempo que le toma dormir drásticamente, gracias a los niveles de magnesio, potasio u otros minerales esenciales que su cuerpo necesita. . Incluso la incorporación de más pavo, rico en triptófano que ayuda a provocar somnolencia y somnolencia, puede ayudar a que la distancia entre estar despierto y dormir sea mucho más fácil. Publicidad

Leer siguiente

10 pequeños cambios para hacer que tu casa se sienta como en casa
¿Qué hace feliz a la gente? 20 secretos de la gente "siempre feliz"
Cómo afinar tus habilidades transferibles para un cambio de carrera rápido
Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo

4. Mantenga su habitación fresca

El último consejo que podemos ofrecerle para ayudarlo a dormir más rápido es asegurarse de mantener su habitación lo más fresca posible, pero no demasiado fría. Años de investigación científica han encontrado que la temperatura de tu cuerpo es clave cuando intentas dormir, ya que la temperatura de tu cuerpo desciende naturalmente cuando comienzas a dormir. Por lo tanto, mantener una temperatura fresca pero no fría en su habitación es esencial. De manera similar a cómo el salir de un baño caliente lo hace sentir somnoliento gracias a la caída de la temperatura de su cuerpo, el mejor curso de acción es mantener un ventilador o una ventana abierta para mantener el aire fresco en circulación y luego aprovechar la oportunidad para acurrucarse. Encantador.

5. Practicar yoga antes de acostarse

Si te apetece explorar algo un poco menos ortodoxo, entonces la investigación sugiere que hacer un poco de yoga puede ayudar a relajar tu cuerpo y ayudarte a dormir en un tiempo récord. En términos de hacks para dormir, el yoga ha sido durante mucho tiempo promocionado como una avenida que vale la pena explorar; ciertas secuencias, como 'Salute to the moon' están diseñadas para ser movimientos lentos y suaves que promueven una sensación de relajación y que ayudan a aliviar los dolores corporales que podrían hacer que se quede despierto durante la noche. El yoga recibe mucha atención por sus beneficios para la salud, pero si te quedas atorado en una noche de insomnio, prueba algo de yoga y relájate y sácate la cabeza de inmediato..

6. medita

La revolución de la meditación sigue avanzando por nuestras ciudades y culturas, considerada como una gran ayuda para cualquiera que la necesite, y con buena razón. En términos de ser simultáneamente rudimentaria y revolucionaria, la meditación ha sido recomendada como un tipo de cura para una gran cantidad de dolencias físicas o psicológicas, en este caso no poder dormir. La meditación le permite calmar su mente inquieta y concentrarse en el tipo de respiración lenta y rítmica que ayuda a dormir mejor. De hecho, una de las técnicas de respiración sugeridas, la respiración ujjayi (o respiración del océano), es perfecta para calmarte y ayudarte a dormir. Publicidad

7. Beber un poco de leche tibia

A veces, los relatos de las viejas esposas resultan tener algo de sentido común o una verdad sorprendente en ellas. Por ejemplo, el viejo adagio sobre el consumo de leche tibia que lo ayuda a irse a dormir, resulta no solo cierto, sino que también es un truco para el sueño beneficioso para cualquiera que intente dormir más rápido. La leche caliente, o bebidas a base de leche elaboradas de manera similar, pueden tener un carácter inestable como soporífero gracias al debate en curso sobre la efectividad real del triptófano para ayudar a dormir. Sin embargo, los psicólogos han considerado que tomar leche tibia puede tener un efecto psicológico inconsciente y que se relaciona con la experiencia de la lactancia materna en la infancia y la comodidad asociada con ella. Entonces, si quieres tomar un pequeño sorbo de algo antes de golpear el heno, prueba un vaso de leche tibia, en lugar de la tradicional copa de alcohol. Te sentirás mejor por la mañana, en más de un sentido..

8. Cortar la cafeína

Uno de los mejores trucos para dormir es eliminar los químicos adictivos más frecuentes: la cafeína. Sí, todos somos culpables de tomar algo de cafeína en un momento u otro, ya sea en nuestro té, café o incluso en chocolate. Sin embargo, si desea asegurarse de irse a dormir tan pronto como sea posible, trate de eliminar la cafeína de su dieta después de un cierto momento del día. Los estudios indican que reducir el consumo de cafeína después de las 3 pm ayuda a mejorar la calidad del sueño y el tiempo que le toma dormir. Entonces, si quieres probar algo que te ayude a dormir en un tiempo récord, prueba a deshacerte de esa taza de café de la tarde y ve qué sucede..

9. Apague la electrónica

Uno de los más grandes y mejores hacks para dormir para la persona de hoy en día, es quitar esos molestos aparatos electrónicos de tu habitación para que no juegues con ellos. Numerosos estudios han encontrado que la luz azul de los dispositivos electrónicos interrumpe la capacidad de su cerebro para comenzar a relajarse para dormir mejor, así como la posibilidad de no poder relajarse adecuadamente antes de golpear el heno, gracias a los dispositivos diseñados para mantenerlo enganchado. En su lugar, intente apagar su computadora portátil, teléfono o tableta aproximadamente una hora antes de irse a dormir, para que su mente se pueda relajar adecuadamente y pueda obtener la calidad de sueño tan importante que se merece. Publicidad

10. Invertir en algunas cortinas opacas

Esto puede ser un problema sin importar cuál sea la situación de su dormitorio, pero siempre vale la pena invertir en un par de cortinas opacas sólidas si está buscando un excelente truco para ir a dormir. Con más y más contaminación lumínica en el día a día: el foco de su vecino, las farolas de afuera, los faros de los automóviles de todos a la 1 am, puede ser cada vez más difícil dormir con toda esa luz extra que entra y arruina su oportunidad de dormir. Las cortinas opacas son una excelente medida preventiva, ya que se asegurarán de que su sueño sea más largo, mejor y con menos posibilidades de ser perturbado.

Crédito de foto destacado: lindo bebé recién nacido duerme en un sombrero a través de shutterstock.com




07.03.24 14:41
order atorvastatin 40mg <a href="https://lipiws.top/">lipitor 40mg ca</a> purchase lipitor
Ayuda, consejos y recomendaciones que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.
Una gran fuente de conocimiento práctico para mejorar la salud, encontrar la felicidad, mejorar el rendimiento de una persona, resolver problemas en su vida personal y mucho más.