10 consejos prácticos para mejorar tu memoria

  • Timothy Sherman
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Mientras haya un trozo de papel para escribir, cualquier cosa puede ser recordada. Pero ¿por qué confiar en escribir todo cuando hay formas fáciles, naturales y, a veces extrañas, de mejorar su memoria? Estos diez consejos prácticos para mejorar tu memoria definitivamente estimularán tu cerebro.

1. Jugar juegos mentales.

Para cuando seas adulto, probablemente tengas una rutina establecida. Levántate, ve a trabajar, ven a casa, sé con la familia. Estos hábitos funcionan porque los has hecho una y otra vez, y usan las mismas vías neuronales en tu cerebro. Sacudir esta rutina puede estimular tu cerebro para que siga desarrollándose. Busque enigmas, o haga sudoku y crucigramas en el documento. Hay una gran cantidad de sitios web y cartuchos de juegos que te ayudarán a utilizar tu cerebro de diferentes maneras. ¡Los juegos mentales no tienen que estar en una computadora o dispositivo de mano! Tomar un nuevo camino a casa desde el trabajo, visitar diferentes lugares durante el fin de semana y leer diferentes tipos de libros también activará las áreas menos utilizadas del cerebro. Cualquier cosa que sea nueva, divertida y desafiante estimulará tu cerebro. Publicidad

2. Comer alimentos para el cerebro.

La comida es combustible para el cuerpo, ¡y también alimenta el cerebro! Comer una dieta bien balanceada no solo mejorará su memoria, sino que también puede reducir su riesgo de demencia en la vejez. Coma muchos omega-3, que se pueden encontrar en una variedad de pescados. Si no te gustan los mariscos, prueba comer más nueces, espinacas, brócoli y frijoles. Come más frutas y vegetales; están llenos de antioxidantes que protegen las células cerebrales del daño.

3. Ejercicio.

El ejercicio mantiene su cuerpo en forma, pero también mantiene su cerebro sano. Perder peso no solo restaura su cuerpo a la forma en que solía verse, sino que también mejora la función de la memoria. Caminar entre seis y nueve millas por semana, especialmente a medida que envejece, ayuda a preservar sus recuerdos. Se ha demostrado que, después de nueve años de este tipo de ejercicio, tendrá más volumen cerebral que alguien que haya llevado un estilo de vida más sedentario. Publicidad

4. Duerme lo suficiente.

Es de sentido común que necesita una cierta cantidad de sueño para funcionar todos los días, pero ¿sabía que el sueño mejora la memoria? Es porque tu cerebro se queda asi que ocupado, incluso mientras estás dormido! El cerebro trabaja en los recuerdos, incluso reorganizándolos. Ahora, algunos de tus sueños tienen un poco más de sentido, ¿verdad??

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5. masticar chicle.

Un estudio demostró que el chicle ayudó a las personas a concentrarse más en una tarea. También habían mejorado la memoria a corto plazo en comparación con aquellos que no masticaban chicle. Solo asegúrese de que su masticación no se convierta en masticación molesta que podría interrumpir otros' ¡concentración! Publicidad

6. Gestionar los niveles de estrés..

El estrés te hace sentir tenso y agitado, pero también afecta negativamente a tu cerebro. Con el tiempo, el estrés crónico destruye las células del cerebro y daña el hipocampo, la sección del cerebro que forma nuevos recuerdos y almacena los viejos..

7. Tener un nivel de hierro saludable..

La deficiencia de hierro puede tener efectos adversos en la función cerebral, incluyendo problemas de atención y memoria. Los estudios han demostrado que las personas que tienen niveles bajos de hierro y tomaron pruebas de memoria tardaron más tiempo en terminar estas pruebas, y obtuvieron puntuaciones significativamente más bajas que las personas con niveles normales de hierro. Afortunadamente, tomar un suplemento de hierro revierte fácilmente estos puntos negativos. En ese mismo estudio, las personas que tomaron suplementos obtuvieron un puntaje normal solo unos meses después. Publicidad

8. Aprieta tu puño derecho.

Suena loco simple, ¿verdad? ... O simplemente loco. Pero se realizó un estudio que demostró que las personas que apretaban sus puños derechos mientras aprendían material nuevo, luego apretaban su puño izquierdo al recordar ese material, recordaban más que los grupos que no apretaban sus puños en absoluto..

9. Aprende a enfocar.

La multitarea siempre ha sido aclamada como algo bueno, un rasgo que hace que las personas sean más productivas. Pero no lo es. La multitarea en realidad distrae tu cerebro. Tratar de hacer malabares con demasiadas tareas a la vez le impide enfocarse y completar una cosa.

10. Bebe vino tinto.

Por último, pero ciertamente no menos importante! ¿No siempre amamos una razón dada por el médico para beber vino? El vino tinto es rico en resveratrol, que aumenta el flujo de sangre en el cerebro y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Asegúrese de beber con moderación, ya que el alcohol puede matar las células cerebrales. Los médicos recomiendan un vaso al día para las mujeres y dos para los hombres. Si desea mantenerse alejado del alcohol por completo, el resveratrol también se encuentra en el jugo de arándano, el jugo de uva, el maní y las uvas y bayas frescas..




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