10 Mini Hacks para superar la dilación

Es la dilación apoderarse de tu vida?

Todos estamos familiarizados con el fenómeno de la dilación. Tiene una tarea que debe hacer, pero en lugar de hacerlo, se afloja, lo pone en suspenso, lo retira deliberadamente, o se demora en manipular cosas variadas como hacer llamadas innecesarias, revisar el correo electrónico o las redes sociales..

Sabes que deberías estar trabajando, pero no tienes ganas de hacer nada. Así que arrastra los pies y difiere el trabajo, solo para enfrentarlo más tarde cuando sea inevitable. Y luego, cuando ya es demasiado tarde, entra en pánico y desea haber hecho la tarea antes.

Irónicamente, había planeado terminar este artículo ayer cuando eran las 10 de la mañana. Publicidad

Mientras tanto, había consumido dos desayunos, revisado mis correos electrónicos, edité una publicación para mi sitio web, vi algunos episodios de un programa de televisión favorito, abrí varias pestañas en mi navegador, desesperado por mi falta de progreso, colgado con Mi primo ... y no escribe absolutamente nada..

¿Que pasa conmigo? No es como yo no quiero escribir.

El problema con la dilación.

De acuerdo con una investigación que intenta explicar este tipo de comportamiento, no hay nada malo en mí. O, al menos, nada fuera de lo común para los escritores. Derek Thompson, editor senior de El Atlántico, señala que las personas productivas a veces no logran diferenciar demoras razonables y dilaciones verdaderas. El primero puede ser útil: “Responderé a este correo cuando tenga más tiempo para escribirlo.,” él dice.

Lo último, escribe Derek, es, por definición, contraproducente: (“Debería responder a este correo electrónico ahora mismo, y tengo tiempo, y mis dedos están en las teclas, y la conexión a Internet es perfectamente fuerte, y nadie me está pidiendo que haga nada más, pero yo ... no ... me siento como eso.” Publicidad

Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad DePaul, lo expresa claramente: “Realmente no tiene nada que ver con la gestión del tiempo. Decirle al procrastinador crónico a sólo hacerlo sería como decirle a una persona clínicamente deprimida, animarse.”

Si de vez en cuando sufres de una verdadera dilación (como estoy seguro de que todos lo hacemos), estos diez mini hacks rápidos pueden ser útiles para ayudarte a manejar las cosas y superar la dilación..

1. Establecer una fecha límite para las tareas..

Una cosa que puede ayudar a vencer la dilación es la presión ineludible de una fecha límite inminente. Por lo tanto, establezca una fecha límite para que las tareas se comprometan con sus responsabilidades. Es asombroso lo productivos que somos cuando nos enfrentamos a una fecha límite inminente. Es cierto que la presión podría no sentirse hasta después de que haya pasado la fecha límite para los procrastinators crónicos, pero aún así. Tiene sus usos.

2. Programe recordatorios para completar las tareas significativamente antes de la fecha límite.

Para hackear esta estrategia, puedes programar recordatorios de un solo disparo lo más tarde posible, incluso un poco después de que debías comenzar el proyecto, dice Derek. De esta manera, te pones en acción y te detienes de postergar la tarea. Los recordatorios programados también son excelentes porque aseguran que no se olvide de una tarea hasta mucho después de la fecha límite, ya que a veces sucede cuando está demorando. Imagínese lo bien que se sentirá cuando termine antes de la fecha límite. Publicidad

3. Descanso Abajo grandes tareas en micro pasos..

La mayoría de las tareas contienen muchas tareas secundarias que causan una sobrecarga mental. Nos encontramos optando por tomar el camino de menor resistencia, que a menudo es la dilación. La forma de vencer esta trampa es dividir las grandes tareas en micro pasos. Por ejemplo, si está demorando en escribir un libro, simplemente comience con el título. Vuelve y escribe el esquema. Entonces solo escribe la primera oración. Escribe la segunda oración y sigue adelante. Si lo das paso a paso, no es para nada desalentador..

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4. Usa la regla de los 10 minutos..

Si una tarea parece abrumadora o si no puede comenzar y está tentado a postergarla, dígase que solo va a hacerlo durante 10 minutos. No hay nada intimidante de unos 10 minutos. Una vez que comience, el efecto Zeigarnik se activará y será mucho más probable que continúe. Este es un truco altamente efectivo que ayuda a romper el patrón de trabajo atascado o temido.

5. Eliminar distracciones.

La dilación es mucho más fácil cuando tienes distracciones tentadoras en todas partes, como Facebook, Twitter, pinterest, TV, mensajería instantánea y correo electrónico. En lugar de esperar volver fuerte después de distraerse, es mucho más efectivo evitar que la distracción lo desvíe en primer lugar. Así que quita toda distracción durante las horas de trabajo. Despeje su escritorio, desactive las notificaciones por correo electrónico, cierre todas las pestañas abiertas del navegador y cualquier otra distracción en su computadora. De hecho, desconecte internet si puede.

6. Coma la última rana.

Si tiene un montón de tareas que debe hacer pero está demorando, intente hacer primero la tarea más fácil. La idea es poner las cosas en movimiento y crear un impulso de inmediato. Una vez que esté en movimiento, será más fácil comer la rana (hacer el “peor” o “mas duro” cosa que debes hacer sin tener en cuenta) cuando el efecto Zeigarnik finalmente se activa. Publicidad

7. Cambia tu entorno.

A veces nuestro ambiente de trabajo promueve la dilación. Considera la habitación desde la que trabajas. ¿Te dan ganas de trabajar o te dan ganas de acurrucarte y dormir? Si es lo último, es hora de cambiar las cosas. Ordene la habitación, mejore la iluminación, traiga plantas de interior para cambiar el ambiente, ordene muebles cómodos, obtenga un buen sistema de calefacción o trasládese a un lugar más tranquilo. Hagas lo que hagas, asegúrate de que tu entorno de trabajo te haga sentir inspirado para hacer el trabajo.

8. Comunica tu progreso a los demás..

Podría ser un amigo cercano, un socio de negocios, un colega, un mentor o un editor. Sea quien sea, comuníqueles su progreso, independientemente de que haya hecho algún progreso o no (y si no, por qué no). La idea es que alguien te haga responsable y te mantenga en el buen camino..

9. Salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza..

La ciencia ha demostrado que salir a la naturaleza y disfrutar de la naturaleza puede duplicar o incluso triplicar tu actividad cerebral y hacer que fluyan tus jugos creativos. Deja de lado el trabajo cuando te sientas abrumado con una tarea y obtén algo así como una caminata de veinte minutos al aire libre. Te hará mucho bien, aumentará tus niveles de condición física y fortalecerá tu fuerza de voluntad para que los proyectos estancados vuelvan a moverse.

10. Duerme lo suficiente.

Por supuesto, esta no es la causa raíz de la dilación. Sin embargo, si no duerme bien por la noche, por ejemplo, porque se acuesta demasiado tarde, su cerebro no funcionará de manera óptima al día siguiente. Estará fatigado y débil de mente todo el día y se rendirá a casi todas las distracciones posibles del día. Sin embargo, si duerme bien por la noche, se despertará fresco, con energía y listo para hacer que las cosas se agrieten..

Y no olvides también las siestas de poder. No hay nada mejor que tomar un rápido descanso de 5 a 15 minutos cuando te das cuenta de que estás postergando. Esto a menudo hará el truco maravillosamente.

Crédito de la foto destacada: sunshinecity a través de flickr.com